Az alacsony zsírtartalmú fehérjék forrása
Tartalomjegyzék:
A fehérje olyan alapvető aminosavakat tartalmaz, amelyek az egészség számos aspektusának fenntartásához szükségesek, beleértve a növekedés és fejlődés szabályozását és a sovány izomtömeget. Sajnos sok jó fehérje forrása is magas a zsírban. Az állatokból származó zsírok, például telített zsír és koleszterin, hozzájárulhatnak az emelkedett koleszterinszintekhez, a szívbetegségekhez és a stroke-hoz. A sovány húsok és más alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások kiválasztása segít a szervezetnek a hozzáadott zsír és kalória nélküli aminosavak elérésében.
A nap videója
Bab
->
A babok az egyik legjobb zsírmentes fehérjeforrás. A legtöbb bab 14-17 gramm fehérjét tartalmaz, és kevesebb mint 1 gramm zsírt tartalmaz főzött poháronként. Fontolja meg a garbanzo bab, a fekete bab, a bab, a bab, a lencse és a szójabab fogyasztásának növelését. A tofu és a szójababból készült tempeh szintén alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. A fehérje mellett étkezési rostokat is kapsz. Használj babot a hús helyett, hogy egészséges chilit, levest, pároltokat, burritókat és curryeket készíts. Ők is egy remek saláta.
szemek
->
A teljes zsíros ételektől zsírtartalmú fehérjet kapsz. A quinoa és a teff a fehérjék közül a legegyszerűbbek, amelyek 8-10 gramm fehérjét és 2-3 gramm zsírt tartalmaznak. Quinoa-t a barna rizs helyett használhatunk, és a teffet általában sütéshez készült lisztbe helyezzük. A zabpehely egy másik jó választás, amely 6 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt tartalmaz poháronként. A zabot forró reggeli lehet sütni, vagy sütni őket muffin és bár. A kuszkusz, a hajdina, a köles, a barna rizs és a teljes kiőrlésű ételek szintén alacsony zsírtartalmú vegetáriánus fehérjéket biztosítanak.
Lean Meats
->
Sok állati termék biztosítja a sovány fehérjeforrásokat is. Válassza ki azokat a darabokat, amelyek a legkevesebb zsírt, bőrt és csontot tartalmazzák. A boncolatlan, bőr nélküli csirkemell kiváló választás, amely 27 gramm fehérjét és 3 gramm zsírt tartalmaz 3 uncia adagban. Válasszuk ki a marhahúst, 95% -ban sovány, és kapsz 23 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt 3 uncia adagban.
Tengeri
->
Az alacsony zsírtartalmú fehérjéhez sokféle hal vagy tenger gyümölcse is kiválasztható. A basszus, ponty, tőkehal, lepényhal, foltos tőkehal vagy laposhal 3 grammos része 15-20 gramm fehérjét és 1 és 4 gramm zsírt tartalmaz.A kagyló, kagyló és kagyló kap 15-20 gramm fehérjét és 1-4 gramm zsírt. Csak győződjön meg róla, hogy gőzölni, sütni vagy grillezni ezeket a tengerészeti lehetőségeket, hogy alacsony zsírtartalmú legyen.
Fehérjeporok
->
A fehérje kiegészítés segítségével további aminosavak pótlása további hozzáadott zsír nélkül. Olvassa el a fehérjeporok címkéjét, hogy megállapítsa, hány gramm zsírt és fehérjét kapsz adagonként. Sokan több mint 20 gramm fehérjét tartalmaznak, és kevesebb mint 3 gramm zsírt tartalmaznak kanálonként. Keverje össze a fehérjetartalmat alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejjel, hogy a legtöbb fehérjét a lehető legkevesebb zsírt kapja adagonként.
