Side Effects of Bikram Yoga indítása
Tartalomjegyzék:
- Izomfájdalom
- Mint a legtöbb hatha jóga stílus, a Bikram jóga megköveteli, hogy nyújtsd és hangsúlyozzátok az izmokat a megszokott korlátain túl. A yogis megpróbálja tartani az egylábú álló testhelyzeteket, mint például az Álló-térd és az Álló Bow, például akár 60 másodpercig - egy manőver, amely megköveteli, hogy folyamatosan összehúzza a lábad négyes alakú izmját. Olyan pózok, mint a Hands to Feet Pose és a Separate Leg Stretching Pose, mélyen húzódnak a combnyeregekben, és a hátsó erősítő sorozat - a Cobra, a Half Locust, a Full Locust és az Bow - hangsúlyozza a gerincét támogató izmokat. Ha az izmok szűkek és nem szoktak ilyen erőfeszítésre, néhány nappal később érzed magad. A Bikram oktatók gyakran azt mondják, hogy a fájdalmas test legjobb gyógymódja jóga, de fájdalomcsillapító, jégcsomag vagy melegfürdő is segíthet.
- Sokat izzad a Bikram jóga osztályban. A Bikram tanárai hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy az osztály előtt és után hidratálódjon; ha ezt elmulasztja, észreveheti a kiszáradás tüneteit, például a fejfájást, a székrekedést és a szédülést. A kiszáradás elkerülése érdekében legfeljebb két órát fogyasszon az osztály előtt, és az ivartalanul vizet kortyolgasson az osztály alatt - de várjon az Eagle Pose után, amikor az oktató megadja az OK-t - és nagyvonalúan újraosztja az osztályt. Az elektrolitokat tartalmazó italok, mint a sportitalok vagy a kókuszvíz, különösen hasznosak lehetnek.
- Ha a testsúlyszabályozás a céljai közé tartozik, a rendszeres gyakorlat segíthet. A "Journal of Strength and Conditioning Research" című, 2013 márciusában közzétett tanulmány a fiatal felnőtteknél "szerényen csökkent testzsírt" talált, akik hetente háromszor gyakorolták a Bikramot nyolc héten keresztül. Különös figyelmet fordíthat a Bikram sorozat kompressziós pózaira is, mint például a nyúl és az állhatatos külön lábfej; célja a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigyek stimulálása, az anyagcserének finombeállítása és potenciálisan segíti a súlycsökkenést.
- A Bikram yogis néha viccelődik azzal kapcsolatban, hogy "jóga agy" van közvetlenül az osztály után, egy rövid életű állapot, amelyben még mindig olyan nyugodt és esetleg "boldogult" a gyakorlatból, mentális folyamatok, mint például a matematika a fejében.Fokozottan izzadt vagy fáradt lehet különösen kemény osztály után. A folytonos gyakorlat előnyös hatásai közé tartozik a jobb rugalmasság, jobb emésztés, magasabb energiaszint, jobb alvás és fokozott hangulat a Bikram elmélet szerint.
A Bikram yogis intenzív, 26 pozíciós sorozatot készít egy 105 fokos, magas páratartalmú helyiségben. Bikram Choudhury alapítója azt mondta, hogy beépíti a hőösszetevőt mind az ő indiai India klímájához, mind pedig a test képességének megkönnyítésére a verejtékezésen keresztül. A durva körülmények ellenére a Bikram - amint a diákok hívják - a kezdő szériát megfelelőnek tartja a yogiaknak bármilyen állapotban és életkorban. Ha terhesség vagy krónikus betegség vagy más egészségügyi probléma jelentkezik, kérdezze meg kezelőorvosát a Bikram jóga elkezdése előtt.
Izomfájdalom
Mint a legtöbb hatha jóga stílus, a Bikram jóga megköveteli, hogy nyújtsd és hangsúlyozzátok az izmokat a megszokott korlátain túl. A yogis megpróbálja tartani az egylábú álló testhelyzeteket, mint például az Álló-térd és az Álló Bow, például akár 60 másodpercig - egy manőver, amely megköveteli, hogy folyamatosan összehúzza a lábad négyes alakú izmját. Olyan pózok, mint a Hands to Feet Pose és a Separate Leg Stretching Pose, mélyen húzódnak a combnyeregekben, és a hátsó erősítő sorozat - a Cobra, a Half Locust, a Full Locust és az Bow - hangsúlyozza a gerincét támogató izmokat. Ha az izmok szűkek és nem szoktak ilyen erőfeszítésre, néhány nappal később érzed magad. A Bikram oktatók gyakran azt mondják, hogy a fájdalmas test legjobb gyógymódja jóga, de fájdalomcsillapító, jégcsomag vagy melegfürdő is segíthet.
DehidrációSokat izzad a Bikram jóga osztályban. A Bikram tanárai hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy az osztály előtt és után hidratálódjon; ha ezt elmulasztja, észreveheti a kiszáradás tüneteit, például a fejfájást, a székrekedést és a szédülést. A kiszáradás elkerülése érdekében legfeljebb két órát fogyasszon az osztály előtt, és az ivartalanul vizet kortyolgasson az osztály alatt - de várjon az Eagle Pose után, amikor az oktató megadja az OK-t - és nagyvonalúan újraosztja az osztályt. Az elektrolitokat tartalmazó italok, mint a sportitalok vagy a kókuszvíz, különösen hasznosak lehetnek.
SúlycsökkenésHa a testsúlyszabályozás a céljai közé tartozik, a rendszeres gyakorlat segíthet. A "Journal of Strength and Conditioning Research" című, 2013 márciusában közzétett tanulmány a fiatal felnőtteknél "szerényen csökkent testzsírt" talált, akik hetente háromszor gyakorolták a Bikramot nyolc héten keresztül. Különös figyelmet fordíthat a Bikram sorozat kompressziós pózaira is, mint például a nyúl és az állhatatos külön lábfej; célja a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigyek stimulálása, az anyagcserének finombeállítása és potenciálisan segíti a súlycsökkenést.
Egyéb hatások
