Ha érezni akarja az izmait, amikor a tornateremben?
Tartalomjegyzék:
Az izom elégetése a fáradtság jele, és a legmegfelelőbb módja annak, hogy megnézzük az izmokat, kihívásokkal és fáradtsággal végezzük az izmaidat. Két lehetőség van arra, hogy az izmok reagáljanak a kihívásokra: aerobik és anaerob módon. Az aerob testmozgás oxigén használatával dolgozik a szénhidrátok energiává alakításáért, míg az anaerob gyakorlatok úgy működnek, hogy a szénhidrátokat az izmokból - mint glikogént - az oxigén nélküli energiához húzzák. Ez a folyamat savas mellékterméknövelést eredményez az izomban, ami égő érzést eredményez.
Napi videó
Aerob és anaerob gyakorlat
A hosszú távú energiafelhasználást igénylő gyakorlatok, mint például a futópadon való futás, használják az aerob rendszert. A tüdeje túlórázik, hogy az oxigént nagymértékben feldolgozza annak érdekében, hogy táplálja a munkaterületet, és a futás vagy kocogás során tapasztalható égő elsősorban a tüdejében a további erőfeszítésből ered. A súlyok emelése gyakran akkor jelentkezik, amikor az izomzat égési érzést érez, és a súlyemelés főként az anaerob kategória alá esik. A súly emeléséhez szükséges erő nagyobb energiát igényel, mint a szervezet oxigénnel táplálja, ezért testének oxigén nélkül kell átalakítania az energiát.
tejsav
A súlyok emelésekor a szervezet azonnali energiaigényt igényel az izmaid számára, de nincs elegendő ideje oxigén biztosítása a szükséges szövetekre. Ha hiányzik az oxigén a szükséges tüzelőanyag szállításához, a szervezet megpróbálja lecsökkenteni a glükóz lebontását laktát létrehozásával. Ez a folyamat hosszú ideig nem tartható fenn, és a laktát felhalmozódása növeli az izmok savasságát. Ez a sav felhalmozódik égő érzésként.
Hatékonyan dolgozzon
Az izom nyereség eléréséhez azt akarod, hogy az izmok fáradjanak, amíg dolgozol. Ha a kihívás elég nagy, a tested küzdeni fog a gyakorlattal, és a tejsav érzése az egyik a fáradtság. Ha a fáradtság nem jelentkezik 90 másodpercen belül az első rep, akkor a kihívás nem elég nagy, és a nyereség nem lesz olyan előnyös, mint fárasztó az izom hamarabb.
Tippek és biztonság
Az égő érzés jó dolog, és el kell különíteni az adott izomcsoportokhoz. Természetes, hogy az érzés kényelmetlenül érzi magát, de hagyja abba a gyakorlást, ha szúrt, lövöldözést vagy fájdalmat érez. A fájdalom a test módja annak, hogy elmondja neked, hogy valami nincs rendben, és lehetséges, hogy sérült meg. A sérülések elkerülése érdekében melegítse fel és nyúljon ki, mielőtt kijutna, és maradjon hidratált. Ha szédülést vagy szédülést érez, hagyja abba a gyakorlást.
