Ha egy edzést követően egyél?
Tartalomjegyzék:
Az edzéstől számított két órán belül történő étkezés elengedhetetlen, még akkor is, ha általában éjszaka gyakorol. Ha testmozgást végez, a szervezet kimeríti a glikogén tárolókat. Az étkezés újratölti ezeket a boltokat, segítve a test helyreállítását és gyorsabb javítását. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatná étrendjét vagy gyakorlatát, különösen ha allergiás, egészségi állapotokat vagy sérüléseket szenved.
A nap videója
Vacsora
Ha nem evett vacsorát, addig az edzés után két órán belül étkezzen, hogy az egész éjszakát energizálja. Válassz egy vacsora tele szénhidrátok -, amelyek gyors hatású energia a test - és a fehérje, amely biztosítja a hosszú távú energiát. Tegyen egy tápláló, szívós ételt, mint egy pulyka szendvicset avokádó, saláta és paradicsom teljes kiőrlésű kenyérrel; egy tál koktél tészta párolt zöldséggel és szeletelt csirkemellel; vagy egy haldarabot barna rizs és egy kis zöld saláta.
Light Snack
Ha nem tudsz vacsorát vacsorázni a következő két órában, vagy már vacsoráztad az edzésed előtt, 15 percen belül vegyél egy könnyű snacket. Amint hazaérkezik az edzőteremből, megragadhat valamit gyors és könnyű pörkölni, amely tartalmaz mind a szénhidrátokat, mind a fehérjét; ez magában foglalhatja egy darab teljes kiőrlésű toast mogyoróvajjal, egy darab teljes kiőrlésű pita kenyér hummusos vagy egy marék kekszek alacsony zsírtartalmú sajt tetején.
Protein Shake
Ha általában nem éhes az edzés után, keverje fel a fehérje rázkódását, hogy feltöltse testét az edzés körülbelül fél óráján belül. Kombináljon két serpenyőszert tejsavófehérjepor, 2 csésze víz és egy banán fele egy keverőben, amíg a keverék teljesen össze nem áll. A keveréket lassan hagyja, majd kövesse 8 grammos vízzel, hogy megfelelő hidratálódást biztosítson.
On-the-Go
Még akkor is, ha nincs ideje megállni otthon az edzés után, nem kell étkezni. Csomagolj egy tápláló táplálékot a hátizsákodba, hogy megtartsd a testedet a futtatás alatt. Fogj meg egy darab sztring sajtot és néhány teljes kiőrlésű kekszet, egy joghurttartót szeletelt szamócával vagy egy granola bárral az edzés 15 perce alatt.
