Kérdezze meg a grapefruit juice-t mielőtt dolgozna?

Az edzés előtt magas egyszerű szénhidráttartalmú snack segít magas szinten tartani az edzés során. Egy csésze grépfrútlé 96 kalóriát tartalmaz és vitaminokkal, egyszerű szénhidrátokkal és fitonutriensekkel van tele, amelyek nemcsak energiát elősegítenek, hanem további előnyökkel is szolgálnak, amelyek segíthetnek a sportteljesítményben és az általános egészségben. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt hozzáadná a grapefruit juice étrendjét, mivel bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet.

A nap videója

Grapefruit Juice and Sports Performance

Egy 8 oz. A teljes grapefruitból készült grapefruit juice az antioxidáns C-vitamin javasolt napi adagjának 156% -át tartalmazza, ami segíthet az immunrendszer fellendítésében a csírák elleni küzdelemben. Ezenkívül kisebb mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, A és E vitaminokat. Az antioxidánsokban gazdag ételek és italok fogyasztása hozzájárulhat a szabadgyök által okozott károsodáshoz. A B-vitaminok a grapefruit juice-ban segítenek fenntartani az energiaszinteteket, míg a kalcium és a kálium, két, a grapefruitban természetes módon megtalálható elektrolit, segítenek az izzadság alatt elvesztett elektrolitoknak az edzés során történő feltöltésében.

Grépfrútlé a zsírégetéshez

Ha a zsír elszállítása a cél, a grapefruitlé ivása segít hatékonyabban zsírt égetni. Egy 2006-os tanulmány a "Journal of Medicinal Food" című tanulmányában azt találták, hogy azok a személyek, akik naponta háromszor gabonát fogyasztottak, vagy friss grapefruitlé-t ivtak, mielőtt az étkezés jelentősen nagyobb súlyt vesztett volna, mint a placebo csoport. Azok a résztvevők, akik egész grépfrút evettek, elvesztették 3 5 lbs. a 12 hetes vizsgálat során, míg a grapefruit juice ivott 3,3 lbs. A placebo csoport körülbelül 0. 66 fontot vesztett. A zsírégetés maximalizálása érdekében az edzés előtt egy pohár grapefruitlé-t, valamint napi kétszer többet itasson.

Grapefruit Juice for Recovery

Egy másik adag grapefruit juice hozzáadása az edzés után segíthet az izomgyógyulásban a sérülés megelőzésével foglalkozó szakértő Dr. Donald Kirkendall szerint. A C-vitamin a grapefruit juice segít az izmok gyógyítani a károkat okozta edzés, hogy készen áll a következő edzésre. Emellett a Kaliforniai-Berkeley Egyetem kutatói felfedezték, hogy a C-vitamin napi dózisa két hónap alatt csökkentette a C-reaktív fehérje, a gyulladás biomarkerét. Postworkout italként a grépfrútlé csökkentheti az izom duzzanatot, ami gyakran az intenzív testmozgás eredménye.

Mennyit kell itatni

Előregyújtás növeléséhez 8 oz. a grapefruit juice mellett a tipikus étkezés vagy snack. Igyál egy további 8 oz-ot. kemény edzés után, hogy segítsen a szervezetnek visszaszerezni az izomkárosodástól.Ha a testzsír elvesztését célozza, adj hozzá egy harmadik 8 oz-ot. a grapefruit juice az Ön napján. A frissen préselt grapefruit juice a legjobb, de az áruházban vásárolt gyümölcslé elfogadható mindaddig, amíg kizárólag a hozzáadott cukor nélküli grapefruitból készül.