Súlyos lábak görcsök után squat gyakorlatok

A guggolás egész testes edzés. Ha megfelelően csinálod, akkor majdnem minden izomot építesz. Tévesen alkalmazzák őket, és tényleges fájdalmat vagy sérülést okoznak. Még akkor is, ha egy guggoló pro, még mindig szenvednek súlyos lábat görcsök után guggolás. A görcsök kissé titokzatosak. Annak ellenére, hogy gyötrelmesek, a tudósoknak nincsenek téves módszerek arra, hogy megszüntessék őket. Gondold át, mi befolyásolja a görcsöket és állítsa be a rutinokat, hogy lássa, mi hozza meg a megkönnyebbülést.

A nap videója

Dehidráció

A hidratált tartózkodás az egyik legegyszerűbb megoldás, amellyel megpróbálhatja a súlyos görcsöket. Ha a görcsök tényleg olyan rosszak, akkor sokkal több víz szükséges a rendszerben. Naponta nyolc teli poharat inni. Ha sokat sóznak, még többet isznak. Ugyanez vonatkozik a meleg éghajlatokra és a forró edzőterekre is - vigyázzon a vízre.

Elektrolit

Az elektrolit veszteség gyakran kiszáradással jár. A csikók a vállat, a felső háttét, az alsó hátat, a glutart, a combot, a borjakat és így tovább használják. Ha nincs elegendő nátrium- vagy káliumszintje, vagy izzadt ki, akkor nagyobb valószínűséggel görcsöket kap az edzés után. Az elektrolitvesztést gyakran a combok vagy a borjak 20-30 perccel a görcsösség előtti popping vagy rángatózás jelzi. Ha ez a helyzet a guggolás közepén van, könnyű a remegést az edzés intenzitásának tulajdonítani. Igyál sportitalokat sóval és káliummal az edzés előtt és alatt.

Kábítószerek

Még ha a probléma is a kiszáradás vagy az elektrolit egyensúlyhiány, az étrend vagy a folyadékbevitel nem lehet hibás. Rengeteg vényköteles gyógyszer van, amely sok okból súlyos görcsöt okozhat. A diuretikumok kiöblítik az elektrolitokat. A statin, a koleszterinszint csökkentésére használt gyógyszer gyengítheti az izmokat, hogy fáradjon, mielőtt észrevenné. A köszvényhez, a rákhoz vagy vesekőhöz, valamint a kortikoszteroidokhoz vagy szteroid hormonokhoz kötődő húgysavas állapotokban előforduló allopurinol mind a gyötrelmes lábgerinchez társul. Beszéljen orvosával, hogy tud-e váltani a kábítószerekkel és guggolni.

Idegrendszeri problémák

Ha idegkárosodás következik be, bizonyos lábszárgombok lehetnek hosszú távon. Mivel annyi izomot használsz egyszerre, amikor összecsapsz, a kommunikáció lelassul köztük és a lábad görcsödik, akár guggolás közben, akár utána. Sajnos nem tudod, mikor fáradt, mert a lábad nem mondja el. Ez leginkább a cukorbetegek, a dohányzók, az alkoholfogyasztók vagy az emberek számára, akik tapasztalták a baleseteket. Lassan mozogjon, lassan felemelje a súlyát, és szünetet tartson a szokása alatt - és természetesen hagyja abba a dohányzást.

Technique

A probléma nem lehet az izmok egyáltalán. A guggolók kemények.Ragaszkodj a teljes guggoláshoz. A térdek a legerősebbek, ha teljesen kibővítettek vagy hajlottak, így a lábukkal jobban fognak dolgozni, ha nem félig guggolnak. Szerezzen egy professzionális trénert a technika edzésére. A mellkasodnak ki kell lennie, arccal várom a megfelelő szélességet. Az álláspontjához szükség lehet egy kis kiigazításra is. Nézze meg a lábujjakat és a lábujjak irányát. Minden mozdulat számít, amikor guggol, ezért megtanulod, hogy helyesen tedd őket, hogy elkerüld a fájdalmat. Gondoljon kisebb súlyú guggolással. Vegye fontolóra, hogy a láb különféle izomcsoportjait gépi gyakorlatokkal segíti, hogy kiegészítse a guggolásokat, és segítsen a guggolás végrehajtásában és teljesítményében.