A futás súlycsökkentő edzésprogramja a nőknek több mint 40
Tartalomjegyzék:
A futás az egyik leghatékonyabb kalóriatüzelő gyakorlat, egy 150 lb. nő égett mintegy 100 kalória mérföldre. A futás segítheti az idősebb nőket a lassuló anyagcserét és az izomvesztést. A 40 évesnél idősebb nők, akik fogyni akarnak, tartalmazniuk kell az intervallumos edzést, a hegyi edzést és a hosszú edzést a heti edzésprogramjaikba, hogy feltöltsék az anyagcserét és maximalizálják a kalóriatartalmat. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
A nap videója
Interval Training
Az intervallumképzés vagy a lassú és egyenletes sebességváltás a sebességgel, az egyik leggyorsabb módja a zsírégetésnek, miközben a szív-érrendszeri fitnesz. A University of Guelph Ontario-ban, Kanadában végzett 2006-os tanulmánya, amely a "Journal of Applied Physiology" című kiadványban jelent meg, megállapította, hogy az intervallumképzés növeli azt a százalékos zsírtartalmat, amelyet a test 36 százalék alatt használja a testmozgás során. A maximális zsírégetés érdekében fél mérföldes bemelegítést végezzen, majd két percig könnyű futni, és két percig futó sprintben futni. A futók kezdete a gyors kocogást választja. Ismételje meg 10-szer, és fejezze be fél mérföldes lehűlést.
Hegyi edzés
A 40 évesnél idősebb nők számára egy másik módszer a testsúlycsökkenés a hétköznapi edzések elvégzése. A lejtésnél a test erősebben működik, így több kalóriát éget ugyanabban az időben. Egy futópadon ez azt jelenti, hogy 50 százalékkal több kalóriát éget az 5. szintre. Add hozzá legalább egy dombos futást a heti rutinodhoz, válasszon egy dombos kültéri útvonalat, vagy hozzon hozzá egy lejtést a futópad fut.
Megnövelt kilométerforgás
Mivel a futás elég sok kalóriát mérföldenként, egyszerűen csak növelheti a futott távolságot. Az 1997-ben megjelent "National Journal of Clinical Nutrition" című kiadványban megjelent 1997-es National Runners Health Study megállapította, hogy a középkorú futóknál minden 10 mérföldes kilométeróra-növekedés mind a testtömeg-index, mind a derékvonal-kerület. Általában a legtávolabb futó futók voltak a legvékonyabbak. A sérülésveszély minimalizálása érdekében növelje a futásteljesítményt minden héten legfeljebb 10 százalékkal.
A terved
A leggyorsabb eredmény érdekében a 40 évnél idősebb nőknek egy-két intervallumot kell tervezni a nem egymást követő napokon, egy dombos edzésen, egy-két könnyű futáson, és minden további hosszabb futással. A fennmaradó egy-két napnak aktív pihenőnapoknak kell lennie, amelyek alatt tarthat a kertészet, a nyújtás vagy a kényelmes sétálás. Annak érdekében, hogy biztonságosan növeljék a futásteljesítményt, add hozzá egy mérföldet a hosszú távú, valamint egy vagy két fut minden héten.
