A Forefoot vs Heel technikák használata
Tartalomjegyzék:
A 2011-es nagyszerű pálya viták közé tartozik a lábfej ütköztetése a sarok támadásával szemben. A sporttudósok és a futók egyaránt vitatkoztak arról, hogy jobb-e, ha a lábát elöl vagy a sarkával a lábad elhelyezésével jobbra találod. Számos támogató a futószalag fut, akik úgy vélik, sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérült, ha elsajátítják a lábfej sztrájk. Vannak olyanok is, akik úgy vélik, hogy csak egy lehetséges sérülést szedhet egy másik számára.
Day of the Day
Heel
A sporttudomány fejlődésének és a továbbfejlesztett cipőtervek ellenére az iRunFar. com weboldal megjegyzi, hogy a futó sérülések aránya az utóbbi években nőtt. Sok futó szakértő úgy véli, hogy a legtöbb futónak a sarkában való hajlandósága jelentősen hozzájárul. Ha sarkú sztrájkkal indulsz, akkor a lábad egyenes helyzetben áll előtted a sarokütközés pillanatában. Abban a pillanatban testtömegét a sarkán át a térdre és a boka, a csípő és a hátra is átviszi. A sarkára való lecsúszás megrázza a fékezést.
Előfutás
A lábfejes lábszárral a lábad közvetlenül érintkezik a test alatta levő talajjal. A boka és a térde hajlott, a csípő pedig kissé nyitott. Nincs feszültség vagy fékezőerő. A CrossFit Atlanta weboldalán felszólalók azt állítják, hogy az élvonalbeli futás a szervezet természetes lengéscsillapítójaként működik. Azonban a bizonyítékok többsége - a megjelenés napjától kezdve - anekdotikus.
>Kutatás
A rendszeres futók egy csoportját arra tanították, hogy a lábujjával sztrájkoljon egy olyan tanulmányban, amelyet az iRunFar jelentett be a Fokvárosi Egyetemen. com. Bár a tanulmány megállapította, hogy a futók kevesebb térdem fájdalmat jelentettek a kéthetes vizsgálati periódus alatt, a vizsgálat befejezése után a 20 legyőzött játékos nagy része borjú sérülésekkel, Achilles-ín törzsekkel és lábszárral törött.
Megfontolások
Elméletileg a lábfej előtti nyomás nyomást gyakorol a térdről, és segít a térd- és csípőproblémákkal foglalkozó futóknak. Elméletileg is, a sarok futása nyomást gyakorol a bokákról és segít megelőzni a borjú és az Achilles sérüléseket. Az iRunFar. com weboldal praktikus javaslatot nyújt a futó dilemmájához. Ha a futási története tele van a térd és a csípő sérüléseivel, akkor a próbálkozás megér egy változást a lábfejre. Ha sztrájkolt és nincsenek olyan történetei, akkor elég egyedül maradhatsz egyedül, ahelyett, hogy kockáztatnád az új lábszárral kapcsolatos potenciális sérüléseket. Ha átváltsz a lábfejekre, akkor lassan. Joe A Runner. com azt javasolja, hogy az első hónapban legfeljebb két-három mérföldet használjunk a lábfej módszerrel.
