Egy rutin edzés a tini lányoknak, akik elveszik a kövér zsírt

Tinédzserként úgy döntöttél, hogy el kell veszíteni a hasi zsírt. A zsír veszteség többet vesz, mint csak nézni, mit eszel. Szükség van a fizikai aktivitás növelésére is; a bosszantó kalóriák elégetése nem kell unalmas vagy nehéz. Az aerobik és az ellenállóképesség kombinációjával könnyen kialakítható egy hatékony rutin edzés a hasi zsír elvesztéséhez.

A nap videója

Mit vesz

Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy az iskoláskorú gyermekek naponta legalább 60 perc fizikai aktivitást vegyenek részt. Ez a kardiovaszkuláris tevékenységek - sport, futás, kerékpározás és úszás - és ellenállóképesség kombinációja lehet. Annak érdekében, hogy elveszítsen egy font zsírt, meg kell égetni 3, 500 kalóriát. Az extra kalóriatermékek leghatékonyabb módja a fizikai aktivitás és a kalóriabevitel korlátozása. A 2010-es amerikaiak étrendi irányelvei szerint a tizenéves lányok napi 1 600-2 400 kalóriát fogyasztanak. A kalória mennyisége a fizikai aktivitás szintjén változik; annál aktívabb vagy annál több kalória van szüksége.

Burn Burning Burn

Ha nem férhet hozzá egy tornateremhez vagy súlymérleghez, menjen kívül. Ön körülbelül durva 204 kalóriát éget el 30 percig egy 11 perces mérföldnél, vagy 249 kalóriával, ha kilencperces ütemben fut. A heti háromszor futás nagyjából 612-747 kalóriát éget, ha a fenti lépések valamelyikén fut. A helyi tornateremben kínált aerobik órák hatékonyak az égő kalóriáknál is. Sok egészségügyi klub kínál táncos vagy hip-hop osztályokat, valamint a boot camp osztályokat. Próbálj meg néhányat megnézni, hogy melyik típus illik a stílusodhoz. A futópadok, a kerékpárok, a lépcsőfokozók és a csónakázók hatékony módot kínálnak a verejték eltörésére.

Crunch Time

A hasi gyakorlatok elvégzése során 10-20 ismétlésre van szükség 3-6 készlet esetén. A hasi terület egészének kezelése magában foglalja az obliques, valamint a rectus abdominis izomét.Az alapvető dörzsölések végrehajtásakor adjon hozzá egy oldalsó csavart, hogy az obliques is működjön. Ahhoz, hogy az alsó abszolút is működjön, emelje fel a lábát. Emelje fel lábait a levegőbe a csípővel, hogy elvégezze a mozgást.

A rutin nem az ellenség

Az első dolog, amit el kell dönteni, hogy hány napot fogsz dolgozni. Ha kitalálta, akkor létrehozhatja a programot. Ha heti öt napot fog dolgozni, három napot és egy teljes körű testet a kardio három másikra. Célozzon egy-három hat-tizenkét reprodukciót. Például, hétfő, szerda és péntek futhat akár kívülről, akár egy futópadon - vagy keverje össze rutinodat a fent említett kardio gyakorlatokkal. Kedden és csütörtökön végezzen el egy teljes testet; magában foglalja a lábad, a mellét és a hátat, valamint a hasát.