Túlzott kreatin-bevitel veszélye
Tartalomjegyzék:
- Kreatinbiztonság
- Sem az NCAA, sem a Nemzetközi Olimpiai Bizottság nem minősítette a kreatint tiltott anyagként. Ha a kreatin olyan nagy kockázatú anyag, amelyről ismert, hogy egészségügyi problémákat okoz, ezeket a szervezeteket nem szabad megengedni. A Maryland Egyetem Orvostudományi Centruma szerint a kreatin-kiegészítők általában biztonságosak, de kockázatot jelentenek, ha túlzott dózisban fogyasztják őket. Ezenkívül a szervezet abbahagyhatja a saját kreatin előállítását, mint a homeosztázis visszaszerzésének módját, ha a kreatin mennyiségét rendszeresen felveszik.
- A leggyakoribb mellékhatások, amelyek a kreatin alkalmazásával előfordulhatnak, szintén összefüggenek a nagyobb dózisokkal. Dr. Ray Sahelian szerint hányinger, laza széklet, görcsös gyomor, súlygyarapodás, hasmenés és gyengeség általában akkor fordul elő, ha több mint 5 gramm kreatint használnak naponta. A University of Maryland Medical Center megállapítja, hogy a kreatinin mellékhatásai közé tartozhatnak szédülés, magas vérnyomás, májműködés és vesekárosodás. A legtöbb kutatás azt találta, hogy a kreatin nem okoz jelentős mellékhatásokat, ha csak hat hónapig használják.
A kreatin, egy nem esszenciális molekula, amely természetes módon jelenik meg a szervezetben, széles körben ismert, testépítők és versenyző sportolók. Bár a kreatin-kiegészítők növelhetik az izomtömeget és javíthatják az atlétikai teljesítményt, a teljesítménynövelő kiegészítéssel kapcsolatos kockázatok is jelentkezhetnek. A kreatin nagy dózisa számos gyakori mellékhatást okozhat, és kockázatot jelenthet a vesékre.
Kreatinbiztonság
Sem az NCAA, sem a Nemzetközi Olimpiai Bizottság nem minősítette a kreatint tiltott anyagként. Ha a kreatin olyan nagy kockázatú anyag, amelyről ismert, hogy egészségügyi problémákat okoz, ezeket a szervezeteket nem szabad megengedni. A Maryland Egyetem Orvostudományi Centruma szerint a kreatin-kiegészítők általában biztonságosak, de kockázatot jelentenek, ha túlzott dózisban fogyasztják őket. Ezenkívül a szervezet abbahagyhatja a saját kreatin előállítását, mint a homeosztázis visszaszerzésének módját, ha a kreatin mennyiségét rendszeresen felveszik.
A leggyakoribb mellékhatások, amelyek a kreatin alkalmazásával előfordulhatnak, szintén összefüggenek a nagyobb dózisokkal. Dr. Ray Sahelian szerint hányinger, laza széklet, görcsös gyomor, súlygyarapodás, hasmenés és gyengeség általában akkor fordul elő, ha több mint 5 gramm kreatint használnak naponta. A University of Maryland Medical Center megállapítja, hogy a kreatinin mellékhatásai közé tartozhatnak szédülés, magas vérnyomás, májműködés és vesekárosodás. A legtöbb kutatás azt találta, hogy a kreatin nem okoz jelentős mellékhatásokat, ha csak hat hónapig használják.
Ajánlott adagok
A kreatin használatával összefüggő lehetséges súlyos és gyakoribb mellékhatások elkerülése érdekében mindig tartsa be az ajánlott napi adagot. Napi maximum 5 gramm kreatint kell használni, bár a University of Maryland Medical Center megjegyzi, hogy egy "terhelési fázis", amelyben négy dózis 5 gramm naponta (összesen 20 gramm) használható 2-5 nap.Ha ezt a módszert választja, akkor ezt követően 2 grammos napi "fenntartó" dózist kell követnie. A kreatin-kiegészítőket gyermekek, tizenévesek vagy veseproblémák nem használhatják. A kreatin beadása előtt feltétlenül olvassa el orvosát, hogy megállapíthassa, elég egészséges-e a kreatin használatához.
