A fáradt lábak helyreállítása a futástól

A kemény futás kétségtelenül jön a jutalmakkal, beleértve a megnövekedett izmok erejét a lábaknál és a jobb állóképességet és kitartást. Folyamatosan keményen edzett pihenés nélkül, de fáradtsághoz, betegséghez és rossz teljesítményhez vezethet. A fáradt lábak megfelelő gondozása a futás után kulcsfontosságú része egy hatékony, egészséges edzésprogramnak.

A nap videója

Ételre vonatkozó adatok

Ahogy futsz, tested lebontja az izomfehérjét, csökkenti az elektrolit és a glikogén szintjét, vagy szénhidrátokat. A magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása segíthet az elfogyasztott izmok feltöltésében, különösen akkor, ha a tréning után 30 percen belül fogyasztják. A gyorsabb helyreállításhoz a Boston Health Coach ajánlja az olyan ételeket, mint a sült burgonya, a kenyér, a zabpehely és a fehér rizs, valamint az olyan italok fogyasztása, mint az áfonyalé vagy az elektrolitokat tartalmazó sportolók.

Könnyű ez

Kemény futás után a lábak fáradtak, merevek vagy nehézkesek lehetnek. Az anaerob menedzsment szerint nem szabad keményen edzeni, ha bármilyen ilyen tünetet észlel. Ehelyett mérsékelje vissza az intenzitást, és menjen tovább a finomabb futásokig, amíg a lábai újra erősnek érzik magukat. Ahelyett, hogy a hét minden napján mérsékelt ütemben futna, gyorsabban vagy hosszabb ideig futjon háromszor hetente, és kevesebbet megerőltető, pihentető futtatásokat folytat a másik négy napban.

Nyugtató nyúlványok

A fájdalmas, szűk lábak megnyugtatásához próbálja meg nyújtani az orbitális zenekarát vagy az IT zenekarát, amely a combjától a comb külső oldalán át a csontos csontokig fut. Állj fel egyenesen és keresztezd a jobb lábad a bal felett úgy, hogy a lábad kívülről sorakoznak. Finoman hajoljon a jobb oldal felé, és hajoljon át, amíg a bal lábadon nem érzed magad. Az Shape Magazine azt javasolja, hogy a szalagot 30 másodpercig tartsa, mielőtt az oldalt váltaná. Lélegezz mélyen, ahogy nyúlik.

Megfontolások és aggodalmak

A jégfürdőt már régóta dicsérik és elájulják, mint helyreállítási technikát a futóknak és más sportolóknak. Ez a gyakran kényelmetlen, sőt fájdalmas gyakorlat gyakorlatilag nem hatékony, mint helyreállító technika. Az Európai Journal of Applied Physiology (New Journal of Applied Physiology) által közzétett tanulmány szerint a New Hampshire-i Egyetem beszámolója szerint a jégfürdő nem gátolja a testmozgás erősségét, vagy az izomfájdalom csökkenését eredményezi. Bár a masszázs sokkal fáradtabbá válik a fáradt lábaknál, mint a jégfürdő, a masszázs lelassíthatja a véráramlást és megakadályozhatja a tejsav eltávolítását az izmokból a Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban megjelent tanulmány szerint.