A bevetés és hátrányok a gyakorlatban

Ön szerint a testmozgás csak akkor hasznos, ha fogyni szeretne? Ha igen, nagy meglepetésre vagy. A gyakorlatnak sokkal több érdekes haszna van, de hátrányai vannak. Fedezze fel a gyakorlás előnyeit és hátrányait, és nézze meg, hogy a gyakorlati program indítása Önnek megfelelő.

A nap videója

Hogyan gyakorolja a hatásokat

Ha a testmozgásra gondolsz, akkor az a legfontosabb dolog, ami eszébe jut, a fogyás. De mi van, ha más megközelítésről gondoltál? Mi van, ha megnézzük, milyen módon gyakorolják az elmét és a testet, és nem csak a kalóriaégető szempontokat. A gyakorlat sokkal több, mint a kalóriaégetés. Növelheti az energiáját, javíthatja a hangulatot és segíthet a fogyásban. De ha nem vagy óvatos, akkor komoly hátrányai is lehetnek. Tehát fedezze fel a gyakorlás előnyeit és hátrányait, és hogyan tudja meghatározni, hogy a gyakorlat helyes-e az Ön számára.

Előnyök: megnövekedett energia

Sok ember tévesen úgy gondolja, hogy a testmozgás az energiájukat napról napra elvezetik, így homályos és élettelen maradnak, és nem tudják kielégíteni a forgalmas nap igényeit. De éppen az ellenkezője igaz. A gyakorlat gyakorlatilag bizonyítottan növeli az energia szintjét a nap folyamán. Nemrégiben a Georgia Egyetem kutatói azt találták, hogy "az ülő, egyébként egészséges felnőttek, akik legalább húsz perces alacsony-mérsékelt aerob testmozgást folytattak, hetente három napot hat egymást követő héten, úgy nyilatkoztak, hogy kevésbé fáradtak és energizáltak.” Tehát ahelyett, hogy újabb csésze joe-t érne el, csípje fel a cipőket és sétáljon. Meg fog lepődni, hogy mennyire energikusabbnak érzi magát.

Előnyök: Workout Boost

Egy másik dolog, hogy fontolja meg, hogy ha nem éppen gyakorol és már fáradt és letargiás a nap folyamán, akkor valószínűleg attól tart, hogy nem lesz elég energiája akár edzésre is. Szerencsére, bár úgy érzed, hogy így, amikor elkezdesz, a tested gyorsan reagál, és valószínűleg "találsz" sok energiát az edzés befejezéséhez. Csak adj öt percet - menj át a felmelegedéseden -, és ha még mindig nincs energiád befejezni az edzést, hazamegy. Azonban, ha megkapod a vérszivattyút, viszonylag biztos, hogy befejezed az edzésedet, és sokkal több energiád van, mint amikor elkezdtél.

Előnyök: Jobb memória

Feeling forgetful? Tartsa félre a kulcsokat, vagy elveszíti a szemüvegét? Nem emlékszik arra, hogy hol parkoltál az autódat, vagy mi volt ma ebédelni? Lehet, hogy mindössze annyit kell javítania, hogy emlékezeted egy kicsit a testmozgás. A kutatások kimutatták, hogy mindössze 20 perc közepes intenzitású testmozgás hetente 3-4 alkalommal javíthatja a memória funkciókat minden populációban, beleértve az időseket is.Szóval, ha kicsit feledékenyebbnek érzi magát, talán csak annyira szüksége van egy gyors sétára.

Előnyök: A Rosier Outlook

Ha a szokásosnál valamivel kellemetlenebbnek találja magát, akkor lehet, hogy nem gyakorol eléggé. A gyakorlat javítja az agy vérellátását, ami növeli a szerotonin termelést. Találd meg, mi a szerotonin álnév? A "boldog hormon". És mivel a testmozgás növeli a szerotonin termelést, segíthet abban, hogy boldogabbá váljék és megkönnyítse a hangulatváltozásokat. Valószínűleg hallottál a "futó magasról". Ezt a szerotonin termelés okozza az agyban, amelyet rendszeres testmozgással növelnek. A mérsékelt edzés a PMS-tünetek enyhítésében és a hozzá kapcsolódó hangulatváltozásokban is segít.

Előnyök: Look Younger

Tudtad, hogy a gyakorlat valóban az ifjúság forrása? A megnövekedett véráramlás és a testmozgásból származó oxigénbevitel javítja a bőr rugalmasságát, és segít a bőrének fiatalabb megjelenésében. A vér fokozott oxigenizációja szintén ösztönzi a bőrsejtek forgalmát, ami segít csökkenteni a ráncok megjelenését. Ezenkívül a testmozgás segíti a szabad gyökök elleni küzdelmet, amelyekről tudjuk, hogy a bőr öregszik. Ha ezt a fiatalos ragyogást keresi, ne keressen tovább a helyi tornatereménél.

Mindezek a csodálatos dolgok mellett a gyakorlat is segít az Ön számára, hogy jobban aludjon, könnyebben mozogjon a mindennapi életben, és erősebb, egészségesebb kapcsolatokat hozzon létre. Ó, és elég sok kalóriát éget. Ne feledje, hogy a testmozgásnak számos előnye van, de hátrányai is vannak.

Hátrányok: Megnövekedett sérülésveszély

Ha még soha nem gyakoroltál, akkor nem biztos, hogy bizonyos gyakorlatokat megfelelően elvégez, ami sérülést okozhat. Ha edzésprogramot szeretne elindítani, akkor tanácsos konzultálnia orvosával, hogy elég egészséges legyen ahhoz, hogy elindítsa a programot, majd konzultáljon egy személyi edzővel vagy edzővel, aki segíthet Önnek egy kifejezetten az Ön számára kidolgozott program elkészítéséhez. Ezek a szakemberek megmutatják Önnek, hogyan kell elvégezni az egyes feladatokat megfelelő formában, így nem fog fájni.

Hátrányok: A Halo Effect

Gyakorlatról ismert, hogy elnyomja az étvágyat; azonban sokan gyakorolják a testmozgást ürügyként az egészségtelen ételeket vagy nagy kalóriatartalmú ételeket. Amikor edzésprogramot indítasz, ügyeljen arra, hogy ne engedjék meg, hogy az úgynevezett "halo hatás" legyen, hogy kijusson minden kemény munkájáért az edzőteremben. Ha nem vagytok óvatosak, akkor tényleg végül súlyt szerezhet mindazoknak a splurgóknak, amelyeket úgy gondoltál, hogy az edzőteremben szerzett. Ne feledje, hogy gyakorolja az egészségét, nem pedig többet enni.

Hátrányok: Változások a kapcsolatokban

Ez sok mindent nem gondol, de amikor új, egészséges életmódbeli szokásokat kezdesz, mint a testmozgás, akkor az életed más tagjait nem lehet azonnal felkelni veled. Az új, egészséges szokás megkezdésének egyik buktatója az, hogy az egészségének javítására tett intézkedések megzavarhatják egyes kapcsolataid áramlását. Egyesek számára az új hajlam a napi gyakorlatra hiábavalónak vagy önzőnek tűnhet.Mások attól tartanak, hogy időt vesz igénybe tőlük, mivel több időt töltenek az edzőteremben. Gondolhatják, hogy nem vagy többet, mert többet szeretsz velük, mert egészséges vagy. Vagy lehetnek féltékenyek, amikor sokkal jobban megnézzük és érezzük magunkat. Ügyeljen arra, hogy meghívja az életüket az utazásra. Nagyobb élményben lehet részesíteni, és bátoríthat másokat arra is, hogy javítsák egészségüket és jólétüket. Gondolj erre, mint a lehetőséget arra, hogy új, egészséges szokást hozzon létre azokkal, akiket szeretsz, és lehet, hogy teljesen elkerülheted ezt.

Határozati idő

A gyakorlatnak lehet helye bárkinek az életében, különösen akkor, ha óvatosan közeledik hozzá. Óvatosan vizsgálja meg az előnyöket és hátrányokat, és határozza meg magának, ha a profik meghaladják a hátrányokat. Ha úgy dönt, hogy új edzésprogramot indít, kérdezze meg kezelőorvosát, és szerezzen be egy engedélyt a program megkezdéséhez. Nem sokat vesz igénybe - még egy gyors 20 perces séta is javíthatja az energiát, segít jobban aludni és javítani a hangulatban. Tehát felöltözni a cipőidet, megragadni egy barátodat és mozogni fog. Minél hamarabb elkezdesz, annál hamarabb kezdesz el használni a csodálatos előnyöket.