Prebiotikumok és probiotikumok a súlycsökkenéshez

Bizonyítékot szolgáltattak arra vonatkozóan, hogy milyen előnyökkel jár a megfelelő baktériumszintek fenntartása a bélben. A jó baktériumokon túlmenően az emésztési problémák, például a puffadás, a gáz és a hasmenés gyógyítása mellett a mikroflóra további előnyei is felmerülnek. Pontosabban, a prebiotikumok és a probiotikumok segíthetnek a súly kezelésében több mechanizmus révén. Az emésztőrendszer megfelelő egyensúlyának eléréséhez probiotikumok és prebiotikumok szükségesek, valamint fontos életstílus-tényezők.

A nap videója

A "biotikumok" meghatározása

A probiotikumok előnyösek, élő mikroorganizmusok, amelyek az emésztőrendszerben élnek. A jó baktériumok vagy probiotikumok gyakori törzsek, a kiegészítőkben alkalmazottak közé tartozik a Bifidobacteria és a Lactobacilli. A meghatározott fajokat és az optimális koncentrációkat nem határozták meg; azonban a több törzs probiotikus keverékei hatásosabbnak tűnnek, mint az egyszeri törzsek, a 2011 januárjában az Európai Journal of Nutrition című kiadványban ismertetett felülvizsgálat szerint. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az olyan egészségügyi állapotok, mint az irritábilis bél szindróma, a légzőrendszer a fertőzések és az immunfunkció pozitívabb volt, amikor probiotikus keverékeket alkalmaztak, nem pedig egyetlen törzseket. A probiotikumokat leginkább a joghurt, a kiegészítők és a specifikus funkcionális élelmiszerek kapják.

A prebiotikumok nem megfelelő élelmiszer-összetevők, amelyek stimulálják a probiotikumok növekedését és aktivitását a bélben, energiaforrásként. Ezek közé tartoznak az olyan élelmiszer-összetevők, mint például a frukto-oligoszacharidok és az inulin, mint például articsókák, banán, cikóriagyökér, hagyma, búza és árpa.

Mivel a bél mikrobiota modulálja az emésztőrendszert, és a súlyt nagymértékben befolyásolja, hogy hány kalóriát szívnak fel az emésztési folyamatban, intuitív érzéssel bír, hogy a bélflóra és a testtömeg összefügg egymással. Az elhízott emberek bélflórájának nagy része a Firmicutes phylum szervezete, míg a sovány egyéneknek kisebb része van ezeknek a baktériumoknak. A firmikutok olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik az egyének számára, hogy emésztesse és elnyelje egyébként emészthetetlen étrendi összetevőket, ezáltal növelve a kalória felszívódását. Egy 2006 decemberében "Nature" -en publikált tanulmányban, amikor az elhízott egerekből származó Firmicutes-ban gazdag mikrobiotákat átvitték sovány egerekre, a sovány egerek súlyt nyertek. A tanulmány eredményei alátámasztják azt az elméletet, hogy a bélflóna összetétele közvetlenül befolyásolhatja a súlyt.

Oldható rost és szavatosság

A prebiotikumok a tömeggazdálkodást két fő módon segítik elő, megkönnyítve a probiotikumok szaporodását és a fogyasztás utáni érzékenységet.A prebiotikumok és a probiotikumok szinergikusan dolgoznak, ezért gyakran kiegészítik őket kiegészítőkben. Prebiotikumok nélkül a probiotikumok nem virágoznak, és a káros baktériumok dominálnak, végső soron az immunrendszer és az életerő csökkenését. A prebiotikumok növényi eredetű oldható rostokból állnak. A víz abszorbeálja a gélt, ami lassabb átmeneti időt eredményez a bélben. Ez hozzájárul a teljesség érzetéhez, anélkül, hogy az extra kalóriát kapna, és fontos eszközt jelentene a súlykezelésben.

Gut Balance fenntartása

Mind a fizikai, mind az érzelmi stressz megváltoztathatja a jó és a rossz baktériumok egyensúlyát a bélben. Fontos, hogy stresszkezelési terápiákban, például jógában, meditációban és testmozgásban vegyenek részt a megfelelő egyensúly megőrzésében. A maratonos edzők és más intenzív sportolók véletlenül megváltoztathatják mikroflórájukat a túlzott mozgás által előidézett stressz-hormonok emelkedése miatt, hozzájárulva az immunrendszer elnyomásához és a betegségek fokozott fogékonyságához. Ez az úgynevezett "testmozgás által kiváltott immunszuppresszió", és úgy gondolják, hogy a felső légúti fertőzések fő oka az intenzív tréningben résztvevők körében. Az antibiotikumok túlhasználatát úgy határozták meg, hogy hozzájárultak a természetes bélflórák megzavarásához. A "Gut" című, 2011 januárjában publikált tanulmány szerzői aggasztó, pozitív korrelációt mutattak az antibiotikumok és a gyermekek gyulladásos bélbetegsége között. A gyulladás a legegyszerűbb válasz a megváltozott immunfunkcióra, és így a mikrobioták egyensúlyhiányaira vonatkozó problémák közössége.