Plantar Flexion When Running

A borjú izmait a futás során a lábfej rugalmasan hajlítja, amit szintén a toe push-off vagy felszállásként említenek. Számos változó, például a cipő, a borjú ereje és a lábfej befolyásolja a futó mechanika hatékonyságát, beleértve a toe push-off-ot. A megfelelő edzéssel és gyakorlatokkal az optimális futó mechanika elérése és a sérülések elkerülése érhető el. További útmutatásért forduljon fizikai terapeutához, atlétikai trénerhez vagy személyi edzőhöz.

A nap videója

Futás mechanika

A futás elkülönül az állási fázisban és a swing fázisban. A helyzet fázisban van, amikor a lábad a földön van, és a lengési fázis akkor van, amikor a lábad a talajról van. A pozíciófázist tovább bontják a sarokvas, a középső helyzet és a toe push-off. Amikor előrehalad a futás közben, a sarka elsőként ütközik, és ezért sarokvasnak nevezik. A középpont az, ahogyan a súlya a lábra tolódik, és a lábát simogatja, vagy elnyeli, ahogy elnyeli az erőt. Annak érdekében, hogy a lendületed haladjon előre, a borjú izmok rugalmasan rugdosítják a lábad, hogy leereszkedjenek a talajról, és végződjenek az állási fázisban.

Változók

Számos tényező befolyásolja a futó mechanikát és a toe push-off-ot. Például a cipője gátolhatja a normál lábujj rugalmasságát, és ezért ellenáll a szájhagymának. Minél erősebb a cipő, annál nagyobb erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy a lábát hajlítsa. Ezért a futócipők gyakran rugalmasak a toe-boxban. A különböző futófelületek hasonló hatással bírhatnak. Próbáltál már futni egy homokos strandon? A homok a lábának nyomása alatt mozog, ami megnehezíti a plantar hajlítást. További tényezők közé tartozik a borjú ereje és a rugalmasság, a lapos vagy magas ívek, valamint az Ön tapasztalatai a futóként.

Sérülés

Egy mérföldön belül a lábad hozzávetőlegesen 1 200 alkalommal csapódik le, és az egyes lábszárak ereje a súlyának 250 százaléka, Dr. Gregory P. szerint. Uchacz. Ez az ismétlődő stressz a lábára és a lábára krónikus sérüléseket okozhat, például a plantar fasciitis, az Achilles tendinitis, a stressz törések, az izomtörzsek és a shinsplints. A sérülésekkel való futtatás a fájdalom és a csökkentett erősség és rugalmasság miatt káros hatással van a futó mechanikára és a lábujjakra. A 2000-es Pennsylvani Egyetem tanulmánya szerint a boka hosszabb időn át tartó megakadályozása törés, csökkent plantar flexion és sérült toe push-off miatt. A fáradtság, a túlterheltség és az eddigi sérülések tovább növelhetik a sérülésveszélyt, és gyenge vezetési mechanikához vezethetnek.

Gyakorlatok

Gyakorlatok, mint a lábujjak, a borjúnövekedés, a borjúhúzás és a plyometria az edzésprogramba, hogy javuljon a járásod és csökkentsd a sérülés kockázatát.A lábujjak és a borjúnövekedés növeli a borjú erejét és kitartását, ami megakadályozza a kifáradást futás közben. A nyújtások javítják az izmok rugalmasságát és az ízületi mobilitást, hogy nagyobb mozgást tudjanak elérni. A plyometrikus gyakorlatok, mint például a magas csúszkák és a doboz ugrások növelik a gyorsaságát vagy robbanékonyságát, és ezáltal növelik a sarokvas és a lábujj közötti, valamint a lengés és a helyzet fázisai közötti hatékonyságot.