Patella Rehab gyakorlatok

A patella és a patelláris ín összekapcsolja a felső láb elején lévő izmokat az alsó végtag elülső részének izmaiba. Ha a patella a hornyában marad, és az ín nem sérül, a mozgás könnyű és fájdalommentes. Ha a patella leereszkedik, vagy az ín szakad, akkor kezelést és rehabilitációt kell alkalmazni. A patella és a patelláris ín rehabilitációs gyakorlata az egyszerű mozdulatokatól és a szakaszoktól az összetett szilárdságnövelő gyakorlatokig terjed.

A nap videója

Patellar mobilitás

Mielőtt a stretching elkezdődne, a patellát képesnek kell lennie a túlzott fájdalom nélkül mozgatni. Kezdje úgy, hogy üldögél az előtte kinyújtott sérült lábával. Pihenjen a comb izmaiban. A mutatóujjával és a hüvelykujjával óvatosan nyomja a patellát a lábához, és tartsa 10 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Nyomja a patellát egyik oldalára, és tartsa 10 másodpercig, majd a másik oldalra 10 másodpercig. Ismételje meg ezeket a mozgásokat öt percig.

Quadriceps and Hamstring Stretches

A stretching előtt 5-10 perc álljon a kerékpározásig. Állj felfelé, szemben egy falat, és helyezze egyik kezét a falra az egyensúly érdekében. Fogja meg a sérült lábát a szabad kezével, és óvatosan húzza a bokáját a feneke elé. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor.

Helyezze a sértett láb lábát egy 15 cm magas székletig, egyenesen tartva a térdét. A sérült lábának lábához hajoljon, derekán hajlítva. Amikor a lábad hátsó részén könnyű nyúlványt érez, tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor.

excentrikus squats

A rehab korai stádiumaiban a "guggolók excentrikus vagy lefelé mutató fázisára összpontosítva az erő és az ín működésének javítása segít", a "North American Journal of Sports Physical Therapy" szerint. Álljon egy lépcsőpadra vagy más platformra, amely 25 fokos hanyatlással van beállítva, és egyenletes egyensúlyba helyezi kezét. Mozgassa súlyát a sérült lábához, és állítsa le magát egy guggolásra, és a térd flexióját 60-70 fokosra korlátozza. Nyomja fel a sérült lábát, hogy visszatérjen kiindulási helyzetébe. Fokozatosan növelje ismétléseit addig, amíg nem végez fájdalom nélkül 15 ismétlést 15 ismétléssel.

Az egész világon a lábak emelése

A patelláris nyomkövetést befolyásoló izmok erősítése fontos lépés a rehabilitációban. A "világ minden táján" láb emelkedik, különös hangsúlyt fektetve az excentrikus fázisra. Hanyatt feküdt a padlón, tenyérrel lefelé; emeljük fel a sérült lábát két számjegyben, és csökkentjük négyen. Feküdj az oldaladon a sérült lábad tetején; tartja a lábát párhuzamosan a padlóval, emelje fel a lábát két számjegyre, és csökkentse négyszer.Feküdj a másik oldalán a sérült láb alján, a felső lábad hajlított a lábával, amelyet ültetett előtted; emeljük fel a sérült lábát két számjegyre és csökkentjük négyen. Végül feküdjön lefelé; emeljük fel a sérült lábát két számjegyre és csökkentjük négyen. Fokozatosan növelje az ismétléseket mind a négy pozícióban, amíg nem tud fájdalmat végezni.