Paddleboard gyakorlatok

A hagyományos polinéziai gyakorlat, a paddleboarding népszerűsége Hawaiiban az 1940-es években, egyedülálló csavar a szörfözéshez. Az egyének állnak, térdelnek vagy ülnek egy nagy szörfdeszka-szerű táblán, és használnak egy hosszú evezőt, hogy fenntartsák az egyensúlyt, és irányítsák a fedélzetet a vízen keresztül. Bár a paddleboarding egyedülálló intenzív aerob edzést biztosít, a gyakorlatok elvégzése a testen tovább erősíti a testet, és arra kényszeríti a célzott izmokat, hogy nehezebben stabilizálódjanak a víz instabil felületén.

A nap videója

Squat

Állj lábaddal a váll szélességével és a térdeid kissé hajlítva. Mindkét kezével tartsa a lapátot, és tartsa karjait előtted, hogy segítsen az egyensúlyban. Most ülj le egy szabványos guggolásba, leeresztve a csomagtartódat, amíg a térd 90 fokos szögben hajlik. Lassan álljon vissza a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy ne zárja le a térdét. Végezzen el legalább 10 ismétlést. A gyakorlat erősíti a csípődet, és tonizálja a lábizmokat.

Plank

Egy intenzív mag edzéshez támogassa az egész testet, csak a lábujjakkal és alkarjokkal, amelyek a táblát érintik. Tartsa a törzsét egyenesen és a hátát merevre. Fókuszban kell tartani a magot és a golyókat, hogy fenntartsák a megfelelő testvonalat. Tartsa a deszka helyzetét, ameddig csak lehet, akár 60 másodpercig is. A deszka nemcsak a magot, hanem erősíti a vállát és csípőjét. Ügyeljen arra, hogy a vállát közvetlenül a könyök fölött helyezze el, hogy elkerülje a lehetséges válltörzseket.

Mountain Climber

Indítsa el a szabványos felugró pozíciót a kézzel elhelyezett váll szélességével, és a lábad egyenesen kiterjedt mögött. Húzza jobb térdét a mellkasához, ültesse a jobb lábát a táblára, mint egy sprinter a kezdőblokkokba. Most ugorj és válts a lábaidat a levegőben, húzd a bal térdet a mellkasod felé, és egyenesen a jobb lábadat vezeted. A váltakozó lábpozíciókat ugyanolyan módon folytassa, mint egy percig. A gyakorlat erősíti a lábad és a csípő flexorok.

Teaser

Feküdj a táblán a karjaid felett és a lábad egyenes. Csúsztassa a hasát, és emelje fel a mellkasát a fedélzetről, felhúzva ülő helyzetbe, miközben felemeli a lábát a fedélzetről. Álljon egyensúlyban az ülésen a V-pozícióban, és tartsa a karjait párhuzamosan a felemelt lábakkal. Tartsa meg a helyzetet, ameddig csak lehet, hogy megerősítse a magot, a karokat és a lábakat.