Olimpiai Marathoner Shalane Flanagan legkeményebb edzés
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A Flanagan semmit sem hagy a véletlenre. Végső hosszú távon nem csak egy kemény fizikai erőfeszítés volt, hanem az elit futók egy szimulációs futásnak nevezik - egy teljes próbatervet, melynek célja, hogy élesítsék fitnessét és mentális játékát. A versenypályán Miles a testét testen mozogja, hogy hatékonyan menjen le ebbe a tempóba, és átgondolva az egész rendszert biztosítja az irányítás és a készség érzésének.
- * 5K: Egy héttel a verseny napja előtt, 1 mérföld könnyű, majd 2 x 1 mérföldes versenyen, könnyű 2-3 percnyi helyreállítással az intervallumok között.
Három héttel és hat nappal azelőtt a női olimpiai maratonon augusztus 5-én Shalane Flanagan küzdött a szél ellen. Tolja, hogy fenntartsa az 5: 22 perc per mérföldes sebességet, olyan sebességgel, amellyel 2 óra 21 percen belül befejezheti a maratont - amikor úgy gondolja, szükséges lesz ahhoz, hogy versenyképesek legyenek London utcáin.
A nap videója
Az edzés volt az utolsó hosszú futam a verseny előtt, 16 mérföld a fáradt lábakon, hogy utánozzák a 26-2 mérföldes fizikai és mentális kihívást.
A Flanagan, aki 3 000 m-es (beltéri), 5 000 m-es (beltéri) és 10, 000 m-es lemezeket birtokol, a harmadik olimpián versenyez. 5000 métert versenyzett Athénban, és 10 000 millió pekingi bronzérmet vitt haza, így csak a második U. S. nő lett az eseményre. A lenyűgöző hitelesülések ellenére Flanagan Londonba vonzza a vonalat, mint a távolsági újonc; az olimpiai maraton csak a harmadik lesz. Kevés ok arra, hogy ezt hátrányos helyzetnek tekintsük. Az első 10 000m futamon Flanagan megdöntötte az amerikai rekordot, és a 2010-es maratoni újoncban debütált New Yorkban.Her Workout
A Flanagan semmit sem hagy a véletlenre. Végső hosszú távon nem csak egy kemény fizikai erőfeszítés volt, hanem az elit futók egy szimulációs futásnak nevezik - egy teljes próbatervet, melynek célja, hogy élesítsék fitnessét és mentális játékát. A versenypályán Miles a testét testen mozogja, hogy hatékonyan menjen le ebbe a tempóba, és átgondolva az egész rendszert biztosítja az irányítás és a készség érzésének.
"A tréningpartnerem [az Olimpiai Maratonier] Kara Goucher, de edzőnk ma feloszlott, így igazán összpontosítanánk a saját felkészülésünkre" - mondja.
Amikor előtte látta a kerékpárosokat, úgy tett, mintha versenytársai lennének, és megpróbálta volna feldobni őket. Amikor fájdalom támadt, mély lélegzetet vett és pihentetett. És elképzelte, hogy sikeres lesz. "A londoni tanfolyamot többször is futtattam, így megrajzoltam az utolsó két mérföldet, gyakoroltam az űrlapomat, és nem adtam egy centimétert" - mondja.
Jöjjön verseny nap, akkor rajzol az edzésre, hogy végrehajtsa tervét, hogy "kemény versenyző legyen egészen a végéig.
Tedd magad
A következő futamod előtt - egy 5k, 10k, fél vagy teljes - az utolsó hosszú futamoddal próbabábuat készíts.Csinálj Flanagannal: gyakorolja a felmelegedést, viselje azt, amit a versenynapon viselsz, és inni a folyadékokat, amiket befogadsz. Vedd magadnak a célodat és küzdj nehéz helyeken. És gyakorolja azt a tempót, amelyet szeretne futni - valamit, amit meg kell tennie és meg kell tennie a képzés során. A High Sierra Striders edzője, Andrew Kastor a következő edzést ajánlja.
* 5K: Egy héttel a verseny napja előtt, 1 mérföld könnyű, majd 2 x 1 mérföldes versenyen, könnyű 2-3 percnyi helyreállítással az intervallumok között.
* 10K: Egy héten futó verseny 2 mérföld könnyű, 3 mérföldes versenyen, 2-3 perc pihenő / könnyű futás, majd 1 mérföld a versenyen. Hűtsön le egy könnyű mérföldre.
* HALF-MARATHON: Két héttel eltelik 3 mérföld könnyű, 5-6 mérföld a versenyen, 2 mérföld könnyű. Próbálja futtatni az edzést egy olyan útvonalon, amely hasonló pályával rendelkezik a versenyen.
* MARATHON: Négyhetes távon 3 mérföld könnyű, 10 mérföldes versenyen, 2 mérföld könnyű.
