Könnyű módszerek a gyomor elhomályosulása után születés utáni
Tartalomjegyzék:
- A természet csinálja a munkáját
- Ha nem növekszik a csecsemő, az átlagos méh körülbelül egy hüvelyk mérete. A terhesség ideje alatt a baba méretéhez igazodik. A szülést követően a grapefruit mérete, és a szülés után 6 héttel a körte nagysága csökken. Ahhoz, hogy a gyomor valóban összehúzódjon a terhesség után, a méhnek vissza kell térnie normális méretéhez. Ez gyorsabb, ha szoptat.
- Amellett, hogy legalább 6 hét telt el a testénél, hogy természetesen újjászüljön a szülés után, ha normális hüvelyi adagolással rendelkezik, várjon a 6 hetes ellenőrzés után hogy gyakoroljon. Ez lehetővé teszi orvosának, hogy biztosítsa a szervek helyreállítását. Abban az időben az orvos ellenőrizheti, hogy a terhesség alatt felmerülő rectus abdominus izom (diastasis recti) feloszlása már nem létezik. Ne végezzen semmilyen intenzív gyakorlást orvosi engedély nélkül, és ne emelje fel a nehezebbeket, mint a baba.
- Miután megkapta a clearance-et, számos gyakorlatot kezdhet meg a hasüregek újbóli megerősítéséhez. Ezek közé tartozik az alapvető crunch, biciklis crunch, hanyatt híd és fordított crunch. Amint elkezdi a hasi rehabilitációt, addig gyakoroljon, amíg el nem fáradt, vagy addig, amíg el nem végzel nyolc ismétlést minden egyes edzés-megálláskor, ameddig előbb jön. Egy hét múlva akár 12 ismétlést is elvégezhet, majd akár 20 ismétlést is végezhet, miután a rehabilitáció befejeződött. A gyakorlatoknak a rectus abdominusra, a belső obliquesra, a külső obliquesra és a medencefenékre kell összpontosítaniuk.
- A kardiovaszkuláris testmozgás lehetővé teszi, hogy a súlygyarapodás következtében elveszítsen minden olyan zsírt, amely a közepén felhalmozódott.Nagyon pszichológiai előnyökkel is jár az új anyák számára. A terhesség utáni fizikai aktivitás csökkentette a szülés utáni depressziót. Minden korai kardiovaszkuláris gyakorlatnak élvezetesnek és alacsonyabb intenzitással kell rendelkeznie, mint a terhesség előtt. A kitartásnak fokozatosan kell felépülnie ahhoz, hogy a tested teljes mértékben felépüljön.
A terhesség és a szülés ideje alatt a hasi és kismedencei izomzat nagy terhelésen megy keresztül. Ezenkívül előfordulhat, hogy terhesség alatt további zsírt nyertél, mivel nem volt elegendő testmozgás vagy túlfogyasztás. Ahhoz, hogy visszanyerje a mag erejét, és szétnyomja a gyomrot, először 6 héttel várjon edzés előtt, majd fokozatosan felépítse erőssége és a szív-és érrendszeri edzés intenzitását.
A természet csinálja a munkáját
Ha nem növekszik a csecsemő, az átlagos méh körülbelül egy hüvelyk mérete. A terhesség ideje alatt a baba méretéhez igazodik. A szülést követően a grapefruit mérete, és a szülés után 6 héttel a körte nagysága csökken. Ahhoz, hogy a gyomor valóban összehúzódjon a terhesség után, a méhnek vissza kell térnie normális méretéhez. Ez gyorsabb, ha szoptat.
Bár ez bosszantó lehet az Ön számára, ha régóta használják a lapos gyomrot, és várakozásai vannak a normális visszatérésre, túlzott stresszt okoz. A helyzet ki van téve az ön irányításának, és nagymértékben megoldja önmagát.Keresse az orvosi kiszerelést
Amellett, hogy legalább 6 hét telt el a testénél, hogy természetesen újjászüljön a szülés után, ha normális hüvelyi adagolással rendelkezik, várjon a 6 hetes ellenőrzés után hogy gyakoroljon. Ez lehetővé teszi orvosának, hogy biztosítsa a szervek helyreállítását. Abban az időben az orvos ellenőrizheti, hogy a terhesség alatt felmerülő rectus abdominus izom (diastasis recti) feloszlása már nem létezik. Ne végezzen semmilyen intenzív gyakorlást orvosi engedély nélkül, és ne emelje fel a nehezebbeket, mint a baba.
Ha császármetszéssel rendelkezett, átlagosan 8 hétig várnia kell, és soha nem szabad elkezdeni gyakorolni orvosi engedély nélkül.Erősítő edzés
Miután megkapta a clearance-et, számos gyakorlatot kezdhet meg a hasüregek újbóli megerősítéséhez. Ezek közé tartozik az alapvető crunch, biciklis crunch, hanyatt híd és fordított crunch. Amint elkezdi a hasi rehabilitációt, addig gyakoroljon, amíg el nem fáradt, vagy addig, amíg el nem végzel nyolc ismétlést minden egyes edzés-megálláskor, ameddig előbb jön. Egy hét múlva akár 12 ismétlést is elvégezhet, majd akár 20 ismétlést is végezhet, miután a rehabilitáció befejeződött. A gyakorlatoknak a rectus abdominusra, a belső obliquesra, a külső obliquesra és a medencefenékre kell összpontosítaniuk.
Cardiovascular Exercise
