Lehetek rugalmasak, mint a torna?

A gimnaszták széles körű rugalmasságukról ismertek. Az osztott ugrások, a felfúvódott ugrások és a hátsó hajlító pózok, amelyek a tornateremben szükségesek, súrlódást, rugalmas izmokat igényelnek. Ha törekszünk a torna rugalmasságára, akkor el kell dönteni és keményen dolgozni a cél elérése érdekében. Vegye fel a kezelőorvosát a fenti szakaszok bármelyikének megpróbálása előtt.

A nap videója

Napi statikus nyúlás

Ahhoz, hogy olyan rugalmas legyen, mint a torna, nyúljon minden nap. Stabil vagy álló, 30 másodpercig húzódik, hogy javítsa rugalmasságát. A nyújtás legjobb ideje egy erős edzés után, amikor izmait alaposan felmelegíti. Tartalmazzon szakaszokat az összes nagy izomcsoportra, majd összpontosítson néhány torna-inspirált szakaszra. Nyújtsa ki az izmokat mindaddig, amíg gyengéd vontatót nem érez, amíg fájdalmat nem érez. Ismételje meg az egyes szakaszokat háromszor.

Split

A gimnasztika által nyújtott rugalmasság egyik lenyűgöző hatása egy rész. A rés végrehajtásához rugalmas csípőgyűrűk, quadriceps és csípő flexorok szükségesek. Töltsön el minden nap a combcsontjait úgy, hogy a lábaidat üldögélve és kiterjesztette előtted. Hajtsa a törzsét a combjaid felé, úgy érzi, hogy a combod hátsó részén húzódik. Nyújtsd le a quadricapot úgy, hogy egyik lábadon állsz és húzod a másik lábadat a hátul felé. Tartsa térdét a talaj felé, hogy úgy érezze, hogy a comb a comb elején van. A csípő flexorok nyújtásának legjobb módja az osztott vagy módosított felosztás. Első elülső résznél helyezze el az egyik lábát előre, és hajlítsa előre, hogy a kezét a lábának mindkét oldalán földre helyezze. Ha megpróbálsz egy középső szakadékot, kezdd el a lábaddal és a kezed a földön előtted. Húzza ki a szakadásokba, amennyire csak tudsz, és tartsd meg ezt a pozíciót, miközben támogatod a súlyodat a kezedben.

Backbends

A gimnasztusok több képességet is végeznek, mint például a gyaloglást, a lándzsákat és a karikákat, amelyek megkövetelik, hogy hátrafelé hajoljanak. Annak érdekében, hogy egy backbend, szüksége van a gyomor, a hát és a váll rugalmasságát. Húzza ki a gyomrot úgy, hogy a kezeivel lefelé fekszik a vállak alatt, és nyomja be egy ívelt helyzetbe. Húzza hát és a vállát egy híd helyzetében. Feküdj a hátadon a lábad közelében a hátsó és a kezed a vállak alatt. Lassan és finoman nyomja meg, kényelmes helyen állva. Próbálj meg egy kicsit távolabb lenni minden egyes alkalommal, amikor tartod a pozíciót.

PNF Stretching

Proprioceptív neuromuscularis facilitáció, vagy PNF stretching, gyakran a terapeuták használják a rugalmasság javítása érdekében. Egy partnerrel használjon PNF tartási és felszabadítási stratégiát a rugalmasság növelése érdekében.Például nyújtsd le a harisnyanadrágodat a tartás és a felszabadulás technikájával úgy, hogy a földre fekszik, egy lábával, amely a mennyezetig terjed. Ügyeljen arra, hogy partnere a hosszabb lábának oldalára álljon, és enyhén nyomást gyakoroljon a lábára, és nyomja meg közelebb a torzóhoz, ahogy az ellenkező irányba tolja. Tartsa ezt a összehúzódást hat másodpercig.