Egy nagy válasz: mennyi súlyt tudok biztonságosan elveszíteni?

Megpróbálom megváltoztatni a testemet a lehető leggyorsabban. Mi a héten vagy hónapon belül elvárható súlycsökkenés reális mennyisége? Mindenki más mond valamit.

A nap videója

Minden ember számára az elveszített súly mennyisége az adott pszichológiai problémáktól, az anyagcsere-tényezőktől és az atlétikai aktivitás szintjétől függ.

A válasz

Nagyon megkapom ezt a kérdést, és sajnos nincs egyetlen válasz sem mindenkinek. A héten biztonságosan esedékes súlya eltér attól, hogy mennyire elveszítheti a szomszédját, házastársa, sőt a testvére is. Minden egyes személy esetében a válasz specifikus pszichológiai problémák, anyagcsere-tényezők és atlétikai aggodalmak függvénye.

Pszichológiai kérdések

Sokszor az étkezés sikere lecsökken az egyén gondolkodásmódjára és az ételhez való viszonyára. Egyesek számára, ha túlságosan korlátozzák a diétát, csak az esetleges kudarchoz vezetnek; gondolkodj kicsúcsosodó, megkötözött. Mások számára azonban a tanulmányok arra utalnak, hogy a gyors kezdeti fogyás összefüggésbe hozható a jobb hosszú távú kimenetelekkel. Tehát, ha egy yo-yo crash dieter, lassan menj és célozz meg kis inkrementális veszteségeket. De ha nem vagy? Akkor kezdheti el a diétát egy banggal, ha nagyobb súlycsökkenési célokat céloz meg, valóban jobb lehet az Ön számára.

Metabolikus tényezők

Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb a baj, annál nagyobb az energiahiány, amit megengedhet magának. Ez azt jelenti, hogy egy nagyon kövér ember gyorsabban fogyhat többet, mint valaki, aki csak enyhén túlsúlyos. Valaki, akinek nagyobb zsírtartalma van, képes lesz arra, hogy egy kilogrammot meghaladó testsúlycsökkenést megelőzze egy adott energiahiány miatt.

Különböző vizsgálatok megpróbálták meghatározni a maximális fogyáshoz szükséges pontos kalóriamennyiséget, de az eredmények egyszerűen elméletiek, ezért óvatosan vigyázok az emberekre, hogy egyetlenegyet sem használjanak a saját céljaik alapjaként. A Nemzeti Diabétesz Intézet, valamint az emésztõszervi és a vesebetegségek súlycsökkentõ eszközt hoztak létre - bessimulátor. NIDDK. NIH. gov - ez egy kicsit megbízhatóbb. Sok tanulmányból származó számításokat és adatokat használ a súlycsökkenés idővonalainak előrejelzésére.

Vessen egy pillantást - előrejelzései meglephetnek.

Athletic Concerns

Ha sportos vagy egyéb sportos tevékenységekben vesz részt, meg kell fontolnia a súlycsökkenés hatását a teljesítményére. A 2011-es, a sporttáplálkozás és a testmozgás anyagcseréjének nemzetközi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sportolóknak az erő és a sovány tömeg megtartása érdekében a sportolóknak hetente nem lehet több, mint a testtömeg hét százalékát elérni. Ez azt jelenti, hogy egy 200 fontos ember nem akar többet eldobni mint 1.4 fontot egy hétnapos időszakban.

Mi az Önért JOBB

A próba és a hiba az egyetlen módja annak, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára. Kezdjük azzal a céllal, hogy egy hét alatt fél font és három font között vesztessünk (kisebbek a kisebb egyéneknél, nagyobbak azok számára, akik nagyobbak vagy magasabbak a testzsír százalékban). Legyen reális, hogy mit érhet el a testtípusod és az életmódod alapján, becsületes a bevételeid és kiadásodon keresztül, és újraértékelheti az eredményeket.

Végül: Ne felejtsük el, hogy a skála nem a mindenkit, a végét. A súly csak a haladás egyik mutatója - és néha nagyon szegény is. A szalagos mérések, a testzsír százalékos tesztek, az erő, a fitnesz, a vizuális megjelenés, az energiaszint és az egészségi állapot és a lelkiállapot ugyanolyan fontosak, ha nem több.