Obliques Workout for Men
Tartalomjegyzék:
Az obliques megerősítése nem csak egy meghatározott gyomor kifejlesztésére szolgál. Ezek az izmok szintén fontos szerepet játszanak a gerinc mozgásában és stabilizálásában. A belső és a külső obliques a törzshöz hasonlóan, mint egy öv, és segít a hajlítás, az oldalirányú hajlítás és a csomagtartó elforgatása. Számos különböző gyakorlat hatékony lehet azoknak a srácoknak, akik erőteljesen és meghatározóbbá teszik ezeket a fontos izmokat.
A nap videója
További információ: 15 perces hasi gyakorlatok
Kerékpározás
A standard crunch módosítható, hogy aktiválja az ember oblique-ját a trunk forgatásával.
1. lépés:
A térdre hajoljon a hátadon, és a kezed átlapolt a fejed mögé. Tartsa meg a könyökét előre.
2. lépés:
Húzza jobb könyökét a bal térd felé, amikor megpróbálja megérinteni a kettőt. A fejed és a jobb vállpántja felemelkedik a talajról, ahogy ezt teszed.
3. lépés:
A könyök és a térd megérintése után lassan engedje le mindegyiket visszafelé a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Továbbra is válogasson az oldalak között állandó ütemben.
szélmalmok
->
A szélmalmok kihívást jelentenek az ember ferde izmére, hogy lassan ellenőrizzék a forgatási mozgást, miközben fenntartják a lejtős helyzetet.
1. lépés:
Tegyük fel a pushup pozíciót a könyök hosszabbításával, és a tested felfekszik a lábujjain. A kezednek a vállak alatt kell maradni, és a gerincnek egyenesen kell lennie.
2. lépés:
Mozgassa súlyát a bal kezére, miközben forgatja a testet jobbra, és emelje a jobb karját a levegőben.
3. lépés:
Folytassa a forgatást, amíg teljesen oldalra nem fordul, és karjaival "T" -et állít. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
Mountain Climber
A hegyi hegymászók a feszítőgerincek erőteljes ferde edzésével biztosítják a lábak rugalmasabbá tételét és forgatását.
1. lépés:
Indítsa el ezt a gyakorlatot a deszka helyzetében az alkarjával a talajon, és a tested felemelkedett a lábujjaira.
2. lépés:
A deszka fenntartása, lassan hajlítsa a jobb csípőjét, és helyezze el a jobb térdét a bal könyök felé. Ez azt eredményezi, hogy az alacsony hátra előre hajlik és kissé elfordul.
3. lépés:
Ha nem tudja közelebb térdelni a könyökéhez, tartsa a helyzetet 1-2 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező karot és lábat.
Váltó Jacknifes
A Jacknifes egy intenzív, mégis hatékony módja annak, hogy a férfiak megerõsítsék az obliqueikat. Ha a karokat és a lábakat egyenesen tartja, miközben gyakorolja a testmozgást, gyorsan érezni fogja az abszorbenséget.
1. lépés:
Feküdj a hátadon, ha a karjaid kiterjednek a fejeden és a lábadon.
2. lépés:
A térd vagy könyök hajlítása nélkül hozd jobb kezed a bal lábadra.
3. lépés:
Amikor a kettő találkozik, tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező karot és lábat.
->
Oldal Hip Lift
A mellkas oldalirányú hajlításával az oldalirányú csípőcsúcsok nemcsak a ferde részeket célozzák meg, hanem erősítik a csípő laterális izmait is.
1. lépés:
Feküdj az oldaladon a lábad hosszabbodott, és a tested támaszkodott az alkarján. A könyökének közvetlenül a vállam alatt kell lennie.
2. lépés:
Emelje fel alsó csípőjét a talajszintről olyan magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy a csomagtartó el tudná forgatni
3. lépés:
Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan engedje vissza a földre. Amikor egy teljes készlet befejeződik, ismételje meg a másik oldalon.
Exercise Parameters
Azok a férfiak, akiknek javítaniuk kell hasi erejüket, kétszer három, 10-szer ismétlődő készletet kell végrehajtaniuk hetente két-három alkalommal. Ügyeljen arra, hogy hagyja abba az edzést, amely fokozza a fájdalmat, miközben befejezte. Minden kérdést vagy aggodalmat orvoshoz kell fordulnia, mielőtt elkezdené a testmozgást.
További információ: A 41 legnehezebb gyakorlat
