Súlyzóként használható tárgyak
Tartalomjegyzék:
Az ellenállás vagy testsúlygyarapítás segít az izomtónus javításában és az öregedést kísérő izomtömeg elvesztésének ellensúlyozásában. Nem kell sok pénzt befektetni a súlyzókban, hogy elkezdjük az edzést. Rendeltetésszerű tárgyakat és még más edzőeszközöket is használhat a súlyzók helyettesítésére otthon, az irodában vagy az úton. Mint mindig, kérdezze meg orvosát, hogy melyik testmozgás megfelelő és biztonságos az Ön számára.
A nap videója
Konzervek
->
Használja konzerv tárgyakat a kamrából a súlyzók pótlására. Például, mindegyik kézben tartson zöldség- vagy leveses kannát. Használja őket a bicepszek, a tricepsz kiterjesztések vagy a mellkasi prések számára. A kis dobozok könnyebben tarthatók. Azonban, ha biztonságosan megfoghatja őket, akkor a nagyméretű dobozokba kerül, ha a gyakorlat túl könnyű.
Műanyag palackok
->
Használjon vizes palackokat vagy más hasonló méretű műanyag palackokat, mint súlyzókat a felsőtest-gyakorlatokhoz. Bontatlan, új vizes palackokat használjon, vagy töltse fel üres palackokat homokkal vagy vízzel. Ha újratöltené a palackokat, használjon olyan típust, amely biztonságosan csavarható fedéllel rendelkezik. A homokóra alakú palackok könnyebben megragadhatók, különösen a kisebb kezeknél.
Könyvek
->
A könyvek jól helyettesítik a súlyzók otthon, az irodában vagy bárhol megtalálhatók. Ha egyszerre mindkét karot gyakorolni szeretné, akkor körülbelül azonos súlyú könyveket találjon. Ha csak egy könyvet vagy nem talál két hasonlóat, gyakorolj egy karot egyszerre. Használjon egy nagy könyvet, például egy áttört szótárat egyetlen súlyos súlyként.
Boka súly
->
A boka súlya a súlyzók helyettesíthető. Könnyebb megfogni és kevésbé hajlékonylemezzel rögzíteni őket egy hurokba. Miután meghúzta őket, bármelyik szokásos súlygyakorlásánál használhatja őket. Ha van ilyen eltávolítható súlya, kezdj könnyedén, és növeld, ahogy erősödsz.
Exercise Bands
->
A rugalmas edzőszalagok vagy hurkok pótolhatják a súlyzókat, és teljes felső és alsó test edzést kapnak. Használja az ACE Fitness zenekar edzését, vagy kövesse az utasításokat zenekarral. A gyakorlószalagok eltérő ellenállóképességgel rendelkeznek, hasonlóan a különböző súlyú súlyzókhoz. Tökéletes az utazáshoz, könnyű és könnyű csomagolni még egy hordtáskában.
Tippek
->
Ha kezdő vagy, kérjen segítséget egy fitnesz szakértőtől, hogy megtanulja a súlyos és biztonságos munkavégzés módját. Habár sok gyakorló egy edzésen két vagy három készletet végez minden egyes edzés során, egyetlen 12 ismétlésből álló készlet általában hatásos.Célja két 20 perces súlygyakorlás heti, a mérsékelt aerobik program mellett. Várjon legalább 24 órával a súlygyártás után, mielőtt ismét ugyanazokat az izmokat dolgozta ki.
figyelmeztetések
->
Először helyezze biztonságba. Különös gonddal járjon el súlyos súlyok emelésekor, például nagy könyvek vagy nagy, homokos palackok. Viseljen megfelelő edzésruházatot, beleértve a cipőket is. Ne próbáljon meg óriási dobozokat vagy más nehéz tárgyakat felemelni, amelyeket biztonságosan nem tud megfogni.
