Táplálkozási értéke perogies

A Pierogies félhomályos tészta zsebek, amelyek töltött burgonyával és egyéb összetevők, például sajt, savanyú káposzta és zöldségek töltelék. A gyakori pierogi készítmények közé tartoznak a forralás, a sózás és a mély sütés. A piezogének magas lehet a zsírban; a zsírtartalom attól függ, hogy a pierógusok főzöttek-e, a pierogi méretét és mit töltenek be. Azonban a pierógusok egészségesek lehetnek a diétájához.

A nap videója

Kalóriák és zsír

A négy pierógus szolgálata 190-210 kalóriát tartalmaz. A kalóriák és a zsír növekedése, ha a pierózis magában foglalja a magasabb zsírtartalmú sajtfajtákat vagy húsokat, például a szalonnát. A mogyoróburgonyával vagy burgonyával töltött pierogó 1 és 2 gramm zsírt tartalmaz, ami meglehetősen alacsony. Az egészséges étkezési terv napi kalóriáinak mindössze 20-35 százalékát teszi ki a zsírból. Ha követi a 2 000 kalóriás étrendet, ez napi 44-78 gramm zsírt jelent.

Szénhidrátok és rost

A perogiesek jó eredetűek a szénhidrátok miatt a tészta és a burgonyapürével az edényben. A négy pierogies fogyasztása 40-41 gramm szénhidrátot vezet be az Ön étrendjébe. Ez jelentős mennyiségű, 225-325 gramm testet igényel az energiáért és a vesék működéséhez. Szintén 2-3 gramm szálat vesz be a pierogik minden adagjában. Fokozza a szálbevitelt tovább a teljes kiőrlésű liszt használatával, amikor pierogi tésztát készít. Naponta 28-34 gramm szálat kell fogyasztania.

Fehérje

Négy pierógót tartalmaz az ételtervben, és 7 gramm fehérjét fogyaszt. A fehérje mennyisége ebben az edényben nő, ha szalonnát vagy más húsokat töltel a töltelékben. Ha könnyű fehérje igényei vannak - 50 gramm az átlagos személy napi fehérjeigényének alsó végéig áll - a pierózisban lévő mennyiség kielégíti a jelentős részt. A pierózisban lévő fehérje növeli a testszövetek gyógyulásának képességét.

Ásványok

Egy pierogies adagot enni, hogy növelje a vas bevitelét. Mindegyik négy pierogi rész 15% -át adja az ásványi anyag napi ajánlott bevitelének. A vas ebben a edényben segíti a szervezetben az oxigént szállítani, ami befolyásolja az Ön rendelkezésére álló energiamennyiséget. A Pierogies kalciumot is tartalmaz. A burgonyával és a hagymával töltött pierógusok adagja a szükséges mennyiség 2% -át teszi ki, míg a burgonyával és sajtokkal töltött pierógák 15% -a az ajánlott napi kalciummennyiségnek. Ez az ásvány elősegíti az erős csontokat.