Nem hatásos gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
A nem ütközéses gyakorlatok ideálisak, ha csont- és ízületi problémái vannak, vagy sérülések következnek be. Számos nem ütközéses gyakorlatot lehet beépíteni az edzésedbe, amely megóvja a szervezetedet káros és stresszes reakcióktól. Bár a nem ütközéses gyakorlatok nem járulnak hozzá a csontok egészségéhez, nem csorbítják a csontjait. Beszéljen kezelőorvosával bármilyen típusú edzésprogram megkezdése előtt.
A nap videója
Aquatic
->
Az úszás és a vízi aerobic hatékony, nem ütköző gyakorlatok, amelyek gyakorlatilag megszüntetik az összes jarringet, és megvédik az ízületeket és a csontokat a visszaélésektől. A víz természetes ellenállása teljes testmozgást eredményezhet, attól függően, hogy milyen vízi edzést végez, miközben megtartja önt. A négy hagyományos úszási stílus - a freestyle, a backstroke, a breaststroke és a butterfly - különböző módon kapcsolja össze felső és alsó testét. A víz aerobik erősségi edzőelemeket és nyújtást nyújt a testrészek edzésére. A rehabilitációs tréning gyakran úszás vagy vízi aerobik program részét képezi, mivel ez biztonságos módja az izmok edzésének, anélkül, hogy további sérüléseket kockáztatna.
Evezés
->
A sárkányban vagy egy evezőgépen való lovaglás a karjaidat, a mellkasodat, a vállát, a háttámat és a lábakat egy sima és ütközésmentes mozgásban végzi. Az evezés húzási tevékenysége széles és nagy mozgástartomány, amely gyakorlatilag az egész testet foglalja magában, de nem tesz semmilyen stresszt az ízületekre. Ha nem megfelelően melegszik, akkor törzsek vesznek részt csónakban. Először lassúnak kell lenni, ha vállról vagy hátrányairól van szó. Ismerje meg a helyes evezés technikáját, ha új a sporthoz, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
sífutás
->
A sífutás az egyik leghatékonyabb és legvalószínűbb kardiovaszkuláris gyakorlat. A sílécek sima siklóereje a hó felett megakadályozza az ízületek ütközését. Az egyik legfontosabb technikai elem, amely lehetővé teszi a sífutó síelését olyan sima, hogy a sarkad nem csatlakozik a síléchez, amely lehetővé teszi, hogy a síléceket előre mozdítsa a föld felett, és ne emelje fel őket a hóról újra. Ha a sífutás közben esik, esélye van arra, hogy hóba esik, ami segít enyhíteni az esetleges hatásokat.
Elliptikus tréning
->
Az elliptikus oktatók az egész országban működő fitnesz stúdiókban kaptak szerepet. Gyakran előnyösek a futópadokon, mivel a gép sima ellipszis mozgása kiküszöböli a jarringet. A lábad mindig az étkezési pedálokon marad, míg egy elliptikus edzés. Ez lehetetlenné teszi, hogy a bokáj vagy a térdízületek bármilyen hatással legyenek. Számos ellipszis tréner rendelkezik a kar pedálokkal rögzített karfogantyúkkal. A karok fogantyúi megtartják karjait a lábai ugyanolyan sima elliptikus mozdulata mentén. Ebben az értelemben egy teljes testmozgást kaphat anélkül, hogy hatásaid vagy stresszed az ízületeden vagy a csontodon.
