K-vitamin természetes forrása

A K-vitamin természetes forrása szükséges ahhoz, hogy megkapja a véralvadási tulajdonságokat, amelyeket a vitamin biztosít. A vér nem szűri meg a zsírban oldódó vitamint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. Egy kiegyensúlyozott táplálkozás a legjobb módja annak, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapjon.

A nap videója

Fűszerek

A K-vitamin legjobb természetes forrásait megtalálják a fűszerekben, és jelentik a szakértőket a Nutrition Data-ben. A legmagasabb mennyiség a bazsalikomban található. Egy 1 oz. szárított bazsalikom kiszolgálás 480 mg tápanyagot tartalmaz. Ugyanez a kiszolgáló méret 600 százalékot ad Önnek (nem rosszul) a K-vitamin napi ajánlott adagolásával. A vitaminok gazdag mennyiségét tartalmazó egyéb fűszerek közé tartozik a zsálya, a kakukkfű, a petrezselyem, a koriander (más néven cilantro) oregán és zeller pelyhek.

Zöldség

A K-vitamin természetesen sokféle zöldben jelenik meg, más néven sötétzöld leveles zöldségek. Ebbe a kategóriába tartoznak a cseresznye, a kelkáposzta, a kékes zöldek, a mustár zöldek, a zsemle, a spenót, a karalábé zöldek, a zöld levélaláta, a vörös levélaláta, a cikória zöldek, a radicchio, a vízitorma, az endive, a répa zöld és a bárányhéj. A leggazdagabb nyersforrás megtalálható a svájci krumpliban. A Nutrition Data szerint egy 1 csésze adag tartalma 299 mikrogramm és / vagy 374 százalék a napi ajánlott vitamin adagolásának.

A káposzta, a karfiol, a brokkoli és a kelbimbó gazdag mennyiségű K. vitamint tartalmaz. Egy csésze kelbimbó 156 mikrogramm vitamint tartalmaz. Ugyanez a kiszolgáló méret biztosítja a napi ajánlott elosztásának 195 százalékát.

Gyümölcsök

Ha gyümölcsöt szeretne, kaphat kitöltést a K. vitaminból. A szárított szilva (más néven szilva) a legnagyobb mennyiséget tartalmazza. Egy csésze pelyhesített szárított szilva 104 mikrogramm tápanyagot tartalmaz. Ez biztosítja Önnek a K-vitamin napi ajánlott adagolásának 129 százalékát. A tápanyagban gazdag egyéb gyümölcsök közé tartoznak a párolt szilvafélék, a kivi, a rebarbara, az avokádó, a fiúkehagyma, az áfonya, a gránátalma, a szilva és a szárított őszibarack. Mindenféle fügefajta, beleértve a friss, konzerv, párolt és szárított burgonya természetes eredetét a K.-vitamin.

Hüvelyesek

Egyébként babként ismert, ezeknek az élelmiszereknek a különféle termékei a K-vitamin természetes forrása. a tápanyag legmagasabb szintje. A pörkölt szójababok egészséges táplálékként fogyaszthatók, mivel a táplálkozási adatok szerint gazdag mennyiségű vitamint tartalmaznak. A pörkölt szójabab 1 csésze tartalma 87 mikrogramm tápanyagot tartalmaz. Ez biztosítja Önnek a K-vitamin napi ajánlott adagolásának 108 százalékát. Egyéb szója termékek közé tartoznak a miso, a nyers szójabab, a szójaliszt és a tofu.

A tisztességes mennyiségű K-vitamin tartalmú hüvelyesek közé tartoznak a babfajták, például a vese, a garbanzók, a fava bab, a mák, a fekete, a nagy északi, a lime, a pinto, a fehér, a rózsaszín és a borsó.