A B6-vitamin természetes forrásai
Tartalomjegyzék:
A B-6-vitamin, amelyet néha piridoxinnak is neveznek, olyan vitamin, amely elengedhetetlen a test megfelelő működésének fenntartásához. A Nemzeti Egészségügyi Intézmények (NIH) szerint a B-6-vitamin növeli az oxigén mennyiségét, amelyet a vérben lévő hemoglobin hordoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen és nem válik anémiásvá. Bár a B-6 kiegészítőként megvásárolható, könnyebbé és olcsóbbá teheti a B-6-ot természetesen egészséges ételek fogyasztásával.
A nap videója
Burgonya
->
Az NIH szerint a burgonya a B-6 vitamin természetes forrása, különösen ha a burgonya bőrét megették. Az NIH kijelenti, hogy a közepes méretű sült burgonya a bőrön kb. 7 milligramm B-6-vitamin, ami a legtöbb felnőtt napi ajánlott bevitelének durván 50 százaléka. 3 milligramm. Próbáljon fel sült krumplit krill vagy tejföllel és metélőhagymával gyors és tápláló ebédelni.
banán
->
A banán egy másik jó forrás a B-6 vitamin. Az NIH szakértője szerint a közepes méretű banánnak kb. 68 milligramm B-6-vitamin, ami a legtöbb ember napi ajánlott bevitelének több mint 50 százaléka a B-6-nak. A banán kiváló ételeket vagy desszerteket készít, és reggelig gabonaszelethez vagy zabpehelyhez adható.
Sárgaúszójú tonhal
->
A sárgaúszójú tonhal 4 uncia filéje 1,18 milligramm B-6 vitamint tartalmaz, amely több mint száz százalék B-6 vitamint tartalmaz, amelyet minden nap. Próbálja cserélni csirke vagy marhahús egy rántott sárgaúszójú tonhaljal hetente egyszer, hogy növelje a B-6-vitamin bevitelt.
Bell Peppers
Próbálj harang paprikát fogyasztani, ha meg akarod növelni a B-6-vitamin bevitelt. Egy csésze szeletelt, nyers, piros paprika tartalmaz. 27 milligramm B-6-vitamin. A Bell paprika kiváló B6 vitaminforrás, mert egy csésze paprika szelet a napi ajánlott B-6-vitamin bevitelének több mint 20% -át, mindössze 25 kalóriát tartalmaz.
Fokhagyma
->
Egyetlen fokhagyma a legtöbb felnőtt napi bevitelének több mint 15 százalékát tartalmazza a B-6 vitamin esetében.A friss fokhagyma használata több B-6 vitamint eredményez, mint a por alakú fokhagyma. Mivel minden uncia friss fokhagyma van. 35 milligramm B-6-vitamin, a friss fokhagymát a levesekhez és a tésztákhoz vagy a tészták tetejéhez segítik, hogy a B-6-vitamin szintjét felemeli, miközben fűszereket és ízeket ad hozzá.
