Shin Bone futás után
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A sípcsontokat a sípcsont mentén vagy közvetlenül a fájdalom jellemzi, jellemzően a belső él mentén. A lokalizált fájdalom jellemzően 4-6 hüvelyk hosszúságú, és enyhe duzzanat lehet. Sok esetben a fájdalom gyakran előfordul az edzés korai és késői szakaszában, de gyakran pihenéskor csökken. Sípcsont fájdalom súlyosbodni fog az idő múlásával, kezdve egy tompa fájdalomtól, és éles fájdalomhoz vezet, ami gyakran elég fájdalmas ahhoz, hogy megakadályozza a testmozgást.
- A Shin splints túlzott erőt eredményez a shinbone-on és a kötőszövetekben, amelyek az izmokat a csonthoz kötik. Hirtelen növeli futási idejét vagy távolságát. Továbbá, kemény felületeken, lejtőn vagy lejtős felületeken is futnak, valamint a nem megfelelő vagy elhasználódott lábbeli. Végül a hirtelen elindulásokkal és leállásokkal, például a kosárlabdával és a teniszzel kapcsolatos tevékenységek szintén szerepet játszhatnak a sípcsontok súlyosbodásában.
- A megfelelő diagnózis orvosának fizikális vizsgálatát és az edzés előzményeinek értékelését teszi szükségessé, de ha úgy gondolja, hogy sípcsontja van, számos azonnali kezelés lehetősége van. Használjon jégcsomagot a gyulladás csökkentésére vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például ibuprofen vagy naproxen alkalmazására. A sérülések helyének széles kötéssel történő összekapcsolása szintén csökkentheti a kényelmetlenségét. Felemezze lábát nyugalomban, különösen éjszaka. Mint minden sérülésnél, a lábszárnyak mértéke diktálja a teljes helyreállításhoz szükséges időt.
- Végül, a lábszárakból való kilábalás időt és türelmet igényel. Hozzon létre egy nyújtó és erősítő rendszert, amely a tehenre és az elülső lábára fókuszál. Kerülje a futást addig, amíg a tünetei teljesen megszűnnek, ami gyakran 2-4 hétig tart. Pihenés közben forduljon az alacsony hatású tevékenységekhez a szív- és érrendszeri fitnesz fenntartásához, például úszáshoz és álló kerékpározáshoz. Ha folytatja a futást, akkor puha, egyenletes felületen kezdjen, és félúton csökkentse távolságát és intenzitását. Fokozatosan növelje távolságát egy három-hat héten keresztül, de ne emelje intenzitási szintjét addig, amíg ezt az időszakot el nem éri.
Ha a shinbone fáj a futás után, akkor valószínű, hogy a versenyzőkkel küzdenek. Ez a sérülés gyakori a futók és a szabadidős és képzett sportolók között. A sípcsontszálak olyan túlzott mértékű sérülések, amelyek túlzott stresszt okoznak a sípcsonton vagy a sípcsonton. Ennek a sérülésnek a gyors felismerése és kezelése megakadályozhatja, hogy az idő múlásával egyre nehezebbé váljon.
A nap videója
Shin splint tüneteiA sípcsontokat a sípcsont mentén vagy közvetlenül a fájdalom jellemzi, jellemzően a belső él mentén. A lokalizált fájdalom jellemzően 4-6 hüvelyk hosszúságú, és enyhe duzzanat lehet. Sok esetben a fájdalom gyakran előfordul az edzés korai és késői szakaszában, de gyakran pihenéskor csökken. Sípcsont fájdalom súlyosbodni fog az idő múlásával, kezdve egy tompa fájdalomtól, és éles fájdalomhoz vezet, ami gyakran elég fájdalmas ahhoz, hogy megakadályozza a testmozgást.
Shin Splint CausesA Shin splints túlzott erőt eredményez a shinbone-on és a kötőszövetekben, amelyek az izmokat a csonthoz kötik. Hirtelen növeli futási idejét vagy távolságát. Továbbá, kemény felületeken, lejtőn vagy lejtős felületeken is futnak, valamint a nem megfelelő vagy elhasználódott lábbeli. Végül a hirtelen elindulásokkal és leállásokkal, például a kosárlabdával és a teniszzel kapcsolatos tevékenységek szintén szerepet játszhatnak a sípcsontok súlyosbodásában.
>
Azonnali kezelésA megfelelő diagnózis orvosának fizikális vizsgálatát és az edzés előzményeinek értékelését teszi szükségessé, de ha úgy gondolja, hogy sípcsontja van, számos azonnali kezelés lehetősége van. Használjon jégcsomagot a gyulladás csökkentésére vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például ibuprofen vagy naproxen alkalmazására. A sérülések helyének széles kötéssel történő összekapcsolása szintén csökkentheti a kényelmetlenségét. Felemezze lábát nyugalomban, különösen éjszaka. Mint minden sérülésnél, a lábszárnyak mértéke diktálja a teljes helyreállításhoz szükséges időt.
Hosszú távú kezelés
