A Pull-Ups hátrányai

húzással vannak a leghatékonyabb gyakorlatok megerősítése a felső test, a karok és a mag szerint Brett Stewart, a "7 hetes és 50-es húzók" szerzője. "Pontosan végrehajtva, a húzással biztonságosan kihívást jelent a bicepszek, a lazák, a csapdák, a rombuszok és a hasüregek. Egyetlen edzés sem tökéletes mindenki számára, és a pull-up sem kivétel. Míg a gyakorlat egyértelműen előnyöket kínál, fontolja meg a pull-up hátrányainak néhány részét, mielőtt ezeket beépítené erősítő rutinodba.

A nap videója

Erősségi követelmények

Még egyetlen felhúzáshoz is szükség van a felső test erejére és ellenőrzésére, hogy sok ember - különösen a kezdők - nincs. Azok az egyének, akik újak az edzéshez és nem rendelkeznek a szükséges karokkal, hátul és a magzatokkal, hogy lassan és zökkenőmentesen végezzenek egy húzást, érezhetik magukat öntudatosnak vagy zavarban az edzőteremben. Az Amerikai Gyakorlati Tanács a közbülső gyakorlatokat sorolja fel, és tanácsolja a kezdőket, hogy fejlesszék bicep és lat erejét kevésbé technikailag kihívásokkal teli gyakorlatokkal, mint pl.

Biztonsági aggodalmak

Ha a technika sérül, a felhúzások óriási terhelést okozhatnak a vállakon, a könyökön és a nyakon. A kezdők - vagy a fáradt egyének - nehézségekbe ütközhetnek, ha a megfelelő beállítást egy sorozatban húzza ki. A helyes forma magában foglalja a hasizmok bevonását, a vállat lefelé húzva és kissé hátrafelé, és a fejet közvetlenül a gerinc fölé tartva minden függőleges emelkedés során. A rossz formájú, beleértve a nyakon a rúd vagy a túlságosan széles fogást is, a váll egészségére pusztító lehet. A lefelé mutató könyökök túlzott kiterjesztése fájdalmat vagy fájdalmat okozhat a könyökcsuklókban, és a nyaki törés okozhatja a fej leesését.

Célzott izmok

Ha a függőleges húzások elsődleges célja a bicep erejének növelése, akkor az ászok jobb választás lehet, mint a húzások. A húzók általában kissé többet célzanak a cseppeknél, mint a bicepszek. Egy felhúzásnál megragadja a sávot a tenyereivel szemben, és ettől még több erőt alkalmaznak a lábaidra, mint a bicepszekre. Álmennyezetben a tenyerei felé fordulnak, és a bicepszek valószínűleg nagyobb edzést kapnak.

Fájdalom és kényelmetlenség

A húzások kihívást jelentenek az egész felső régióban, és gyakran nehéz megkülönböztetni a normális érzés és a végtelen fájdalom szintjét. Sok ember kényelmetlenül találja az előretekercselő tapadást, különösen, ha a múltban vállérzéseket szenvedett. Hallgassa meg a szervezet figyelmeztető jelzéseit, és szigorúan álljon meg, ha éles fájdalmat, izomgörcsöt vagy zsibbadást érez.