Okai térd fájdalom teljes squats

A súlyzókkal együtt vagy anélkül, a rendszeres guggolás egyszerű és kényelmes módja annak, hogy megfelelő maradjon. Azonban a guggolás térddaganatot okozhat, különösen akkor, ha rosszul végzik. Továbbá a sport és más tevékenységek térdén való viselése veszélyeztetheti azokat az egészségi állapotokat, mint például az ízületi gyulladás - ami súlyosbíthatja a fájdalmat -, valamint a sérüléseket. A guggolás megfelelő megtanulása csökkentheti a kényelmetlenséget és fájdalmat a gyakorlat során.

Napi videó

Testtartás és forma

A napi testtartás szerepet játszik a térdfájás megakadályozásában a guggolás során. Ahogy a hát és a csípő is elkezd fájni a rossz testtartás fenntartásában, a térd is érintett. A rossz állóképesség miatt a térd állandóan állandóan áll, állva, séta közben és más napi mozgás során, ami végül térdíz fájdalomhoz vezethet, mondja Jolie Bookspan, Ph. D. Folyamatosan engedje meg, hogy a térd és a boka ingadozik, vagy tartsa a lábát kiderült, a tevékenységek károsíthatják a térdét, hozzáadja a Bookspan-et. Továbbá, míg a térdproblémák gyakoriak a sportolók számára a sport viselésének köszönhetően, a testépítők nagyobb valószínűséggel alakítják ki a térdproblémákat a nem megfelelő forma miatt a guggolás során. A térdre helyezett nyomások nagy részében hajlított vagy guggoló tetszőleges térdelési problémákhoz és esetleges sérülésekhez vezethet, mondja a Bookspan.

Arthritis

Ha ízületi gyulladás alakul ki, fájdalmat okozhat a guggolás és egyéb tevékenységek során. Az ízületi gyulladásnak három alapvető típusa van: osteoarthritis, reumatoid arthritis és post-traumás ízületi gyulladás. Az osteoarthritis az ízületi gyulladás egyik gyakori formája, amelyet az amerikai ortopédiai orvosok szerint az középkorú vagy idősebb emberek hajlamosak kifejlesztésre. A reumás ízületi gyulladás kevésbé gyakori, az 50 betegből egy ember fejlődik ki. Bár a reumás ízületi gyulladás nem örökletes, egyes öröklött gének a Harvard Medical School szerint jobban hajlamosak az állapotra. A traumás poszttraumatikus térd artritisz gyakori a sportolók számára, mert sérülés, például szalagtörés vagy törés okozta. Sok évvel a sérülés után alakulhat ki, és ez olyan, mint az osteoarthritis. Azonban a gyenge combok térd ízületi gyulladáshoz vezethetnek, így a napi guggolás segíthet a lábak és a térdek megerősítésében, és segíthet megakadályozni bizonyos típusú térd ízületi gyulladás kialakulását, a Bookspan szerint. Mindazonáltal, ha gyanítja, hogy térdízületi gyulladásod van, forduljon egészségügyi szolgáltatójához és kövesse az ajánlott kezelési utasításokat.

Sérülés

Ha térdig érő fájdalma van, akkor a sérülés megsebesülhet a térdével anélkül, hogy tudná. Míg a gyengéd testtartás, az ízületi gyulladás vagy a helytelen formája a guggolás során gyakori oka a térdfájdalomnak, a közelmúltban bekövetkező sérülés nem feltétlenül jelentkezik addig, amíg térdre nem tér, vagy nem hajt végre olyan speciális gyakorlatokat, mint a teljes guggolás.Mindig felmelegedjen, mielőtt gyakorolná és megtartaná a szervezet tudatát és minden lehetséges sérülést. Ha térdig érzést tapasztal a guggolás közben, hagyja abba a gyakorlást. Vegye szünetet a guggolásból, és térdre pihenjen pár napig, vagy használja a RIZES módszert - pihenés, jég, kompresszió és magasság kezelés. Ha még mindig térddá válik, tájékozódjon az egészségügyi szolgáltatójától értékelés és kezelés céljából.

Megfelelő guggolás

Helyes formában tartja a teljes guggolás végrehajtását, hogy megakadályozza a térd fájdalmát. Állj lábaddal a váll szélességével, és tartsd a lábujjaidat 45 fokos szögben kifelé. Tartsa hátat kissé ívelve, és a mellét előre. Emelje fel egy kicsit a lábujjait, hogy visszatartsa a súlyát a gyógyulásra. A térdfájdalmak általában akkor jelentkeznek, amikor a lábujjaid a legnagyobb súlyt a teljes guggolás során hordják, ami nagyobb hangsúlyt helyez a térd elejére. Tegyél fel, hogy egy képzeletbeli székben ülsz, amikor guggolsz. Vigye magába a központi izmait a jobb kontroll érdekében. Tolja a csípőjét előre, hogy kijusson a guggolásból.