Az én izom két napot vesz igénybe egy edzés után

Amikor gyakorolni akarjuk, nem ritka, hogy halljuk az edzéseket, mint fájdalmat. De a legtöbb esetben ez a kommentár nem szó szerinti panasz. Időnként előfordulhat azonban, hogy az edzései szóbeli fájdalmat okoznak izomfájdalom formájában. Bár az ilyen fáradtság - ritka esetekben - a sérülésre utaló jelzést ad, és néhány nappal az edzés után meglehetősen gyakori, és nem jelentős probléma. Forduljon orvoshoz, ha gyanítja, hogy edzés közben sérült meg.

A nap videója

Miért sérültek az izmok

Ha megnézzük, mi az edzés az izomszövethez, akkor azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a fájdalom és a fájdalom tapasztalható nem meglepő. Egyszerűen fogalmazva, az izomépítéshez muszáj túlterhelni az izmaidat az edzések során, mivel ez arra kényszeríti őket, hogy erősebbé váljanak. De az izomszövetek alkalmazkodásának módja az, hogy sérülést és bomlást okoznak az ellenállóképző edzések során. Ez a károsodás kellemetlenséget okoz. Ezután, amikor testét táplálja a táplálékkal az edzés után, a tested megjavítja a sérült szövetet, ami erősebb és nagyobb izmokat eredményez.

-

Ritkán előforduló izomfájdalom

Amíg néha izomfájdalmat tapasztalhat, fájdalmas fájdalmat tapasztalhat egy vagy két nappal anélkül, hogy az edzésed olyan gyakori volt, hogy saját nevével rendelkezik - késleltetett izom fájdalom. A DOMS az izomszövet károsodásának közvetlen eredménye az edzések során. A fájdalom, amely az edzés után körülbelül 48 órán belül megy végbe, azt jelzi, hogy az izomszövetek elég károkat okoztak az alkalmazkodáshoz, és az érzés három nap és egy hét között is tarthat.

A DOMS kezelése> A késleltetett izomfájdalom távol áll a kellemes érzésektől, és egy hétig tartó kényelmetlenség tapasztalható megakadályozhatja az edzőtermet, és hatással lehet a mindennapi életre is. Miközben ellentmondásosnak tűnhet, a 2003-as "Sports Medicine" folyóiratban megjelent kutatás szerint a könnyű terhelés "a leghatékonyabb eszköz a fájdalom enyhítésére a DOMS alatt". Ugyanez a kutatás azt is megállapította, hogy az over-the-counter fájdalomcsillapítás is valószínűleg hatékony lesz. Arra is szüksége lehet sportos izommasszázs beszerzésére.

Egyéb lehetséges okok

Bár a késleltetett izom fájdalom nagyon gyakori ok az izom kellemetlenségének érzésére, esély van arra, hogy egy másik probléma okozhatja a fájdalmat. Az izomfájdalom és kényelmetlenség további lehetséges okai közé tartoznak az izomtörzsek vagy húzatok, az izomgörcsök vagy a krónikus fáradtság szindróma. Ha az izomfájdalom szélsőséges vagy több mint egy hétig fennáll, a DOMS nem okozhatja fájdalmát, és konzultálnia kell orvosával.