Az úszáshoz használt izmok

Az úszás számos előnyt kínál teljes testmozgásként. Minden egyes stroke több nagy izomcsoportot használ a felső és az alsó végtagoknál, ugyanakkor sokkal kevesebb stresszt jelent az ízületeknél, mint a szárazföldi gyakorlatok. A hátsórész, amely különböző testhelyzeteket alkalmaz, mint más versenyképes stroke-ok, aktiválja az izmok egyedülálló kombinációját. Jim Montgomery, a "Swimming Mastering" társszerzője azt ajánlja, hogy az úszási rendhez hozzáadja a backstroke-ot a teljes edzéshez és jobb izomegyensúlyhoz.

A nap videója

Hát és a mellkas

A versenytárcsák, amelyek a medencében lefelé néző pozíciót igényelnek, a pectoralis nagyot használják, mint az elsődleges hajtóerőt, amely a testet a vízen keresztül mozdítja el. Az úszás anatómiája szerint a hátsókerék kisebb mértékben veszi fel a pectoralis majorot. A hátsórész meghajtó fázisát a latissimus dorsi uralja, amelyek az izmok a felső hátadon terjednek. Bár a lats az elsődleges izmok a hajtóműben történő elhúzódás során, a pectoralis főrésze bizonyos mértékig aktív marad a stroke folyamán.

Lábak

A hátsó löket a freestyle és a pillangó stroke során alkalmazott rúgó mozgások kombinációját használja. A kör elején egy delfin rúgást használ, hasonlóan a pillangó rúgó mechanikájához; akkor is használja a delfin rúgás a falon. Az úszás után azonban a freestyle kickhez hasonló mozgásokra vált. Mindkét rugalmas stílust, mint a "Swimming Anatomy" megjegyzi, vegye be a gluteális izmokat, a rectus femorist, a quadricepeket és a combcsontokat. A "Mastering Swimming" szöveg egy olyan úszási rutint ajánl, amely mind freestyle, mind backstroke-t tartalmaz. Mivel a legnagyobb vízállóság a lefelé irányuló rúgásnál van, a hátulsó rész felfelé álló pozíciója olyan izomcsoportokkal működik, amelyek ellentétben állnak azokkal, amelyeket elsősorban freestyle használnak.

Karok

A bicepszek egy elsődleges izom a hátsó csapás során. Miután az ujjak belépnek a vízbe, a karja hosszabbodik meg, a bicepszeknek a vízen keresztül kell karjukat 90 fokos szögbe kell hajtaniuk, mielőtt elérnék a stroke befejező szakaszát, és elkezdenének másikat a másik oldalon. Ian McLeod, az úszás anatómiájának szerzője rámutat arra, hogy a könyököknek a hátsórészek végső szakaszában történő kiterjesztéséhez szükséges erők nagy igényt támasztanak a tricepszel is.

Core

Minden versenytárcsázó kapcsolódik az alapvető izmokhoz. Mivel a hátulsó csapás más magasságoktól eltérően veszi fel a magját, a hátsó lökés kiváló kiegészítője a freestylenek. Mindkét gyakorlatot nagyobb izomegyensúlyhoz vezet. A hátfutó során végrehajtott delfin rúgások hullámzó mozgást hoznak létre, amely az úszó anatómia szerint aktiválja a magstabilizátorokat.Eközben a kölcsönös rúgás toborozza az alsó háta izmait. A csípőmozgás, melyet a felsőtest oldalirányú mozgása okoz a hátfájás alatt, összekapcsolja a hasi izmokat.