Az izmok, amelyek erősebbek a boxgyakorlástól

A lyukasztás egy összetett mozgássorozat, amely a lábadban kezdődik és végződik a célpontoddal. A boksz minden izomot használ a testedben, de néhány aktívabb, mint mások. A legaktívabb izmok azok, amelyek erősebbek lesznek a rendszeres boksz edzés eredményeként. A sparring partnerrel folytatott edzés vagy egy ütőzsák megütése hasonló erőt eredményez a nagyobb lyukasztó izmokban.

A nap videója

Pectoralis major

A legeredményesebb izmok a pectoralis major vagy a pecs rövidek. A mellkasodban található, és a szegycsontodon, a csigolyákon és az alsó bordákon át a hónaljodra vagy a felkarra, a pecs erős izmok felelősek a büntetések erőinek nagy részéért. A pecs a legaktívabb ütközőknél, ahol a könyökemelkedés megemelkedik, például a horog alatt, de erősen részt vesz minden más ütésnél. A boxolás erősebb lesz a pecs-szel.

Deltoids

Három nagy vállizmuk van: a hátsó deltoid, a mediális deltoid és az elülső deltoid. Bokszoláskor a legaktívabb vállizom az elülső deltoid, amely a váll elején található. Az elülső deltoid szivárgó módon dolgozik a pecs-szel, hogy maximalizálja a lyukak erejét. A mediális delt aktív minden alkalommal, amikor egy karot felemel a jobb keresztre vagy a bal horogra. A hátsó deltoidok akkor aktívak, amikor visszahúzza a karját a lyukasztásból. A kezek őrzött pozícióban tartása erőteljes deltoidokat igényel és fejlődik. Ezek azok az izmok, amelyek a leginkább fáradtaknak érezzék magukat a takarékos vagy zsákos munka hosszú ideje alatt.

Karok

A felső kar hátulján található, a tricepszek brachii felelős azért, hogy a könyökét egyenesen rántsa fel, miközben ütést ad. Általában "tricepsz" -nek nevezzük, ez az izom elengedhetetlen az elülső deltoidok és a pecs által előidézett lendület folytatásához, és az ököllel szemben a kívánt cél felé. A bicepszek aktívak az egész idő alatt, amikor dobozban tartod a kezedet az őrségedben. Minden típusú ütés segít megerõsíteni ezeket az izmokat, de õk legaktívabbak, ha nehéz célpontot ütünk, szemben az árnyékbokszokkal.

A mag és a hátsó izmok

Az ütődések sikeres dobása és az ellenfelek ütésének ellen védekezni erős magot igényelnek. A "Core" a kollektív kifejezés, amely a has, a derék és az alsó háta izmainak leírására szolgál. A jól dobott bélyeg jelentős gerincforgást és flexiót eredményez; ez a cselekmény jelentős kihívást jelent a magod számára. Az ütések a középső részre erősítik az alapvető izmokat is. A hátán a csapdák, a rombuszok és a hátsó deltoidok aktiválódnak minden alkalommal, amikor a lyukasztás visszahúzódik.

Lábak

A boxerek folyamatosan mozognak. A lábmunka az egyik legfontosabb eszköz a boxolásban, és a quadok, a hüvelygömbök és a borjak sosem nyugszanak. A kvadrák és a gluteusok akkor jönnek létre, amikor egy bokszoló elcsúszik vagy tekercsel egy ütés alatt vagy körül. Bármely lyukasztás is megindul a lábakon, és a nyomaték átkerül a lábakról, a magon és a karon keresztül.