Izomtónus Felsõ testmozgás
Tartalomjegyzék:
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Centrumok azt sugallják, hogy a felnőttek legalább heti két alkalommal vonatoznak. Ezeknek az üléseknek egy részét a felsőtestek gyakorlására kell fordítani, amely magába foglalja a karját, a mellkasát és a vállát. Ezeknek a területeknek a fejlesztése kulcsfontosságú a teljes testtömeg-rutinban, és számos lehetőség létezik ezen izomcsoportok működésére.
A nap videója
A karok hangja
A karcsengés csökkentése mind a férfiak, mind a nők számára egy közös cél, és a bicepsz és a tricepsz mûködõ tonizáló gyakorlatok segíthetnek ennek elérésében. Próbáljon meg egy aerolean pushup-ot, amely úgy történik, mint egy rendszeres pushup, de ahelyett, hogy leereszkedne a földre, kissé hajlítsa az egyik könyökét, hogy lehajoljon az adott oldalra. Tartsa meg a felemelt helyzetet, miközben lefelé hajlik. Tegye a bicepszet a padló felhúzásával. Húzzon hátra egy asztal vagy bár alatt, és helyezze a kezét a váll szélességére a bárban vagy az asztal szélén. A bicepsz használatával húzza le a fejét és a felsőtestet a padlóról, mielőtt leengedi és megismétli.
A mellkasi műtét
A mellkasodat vagy a pecs-et célszerű egy felsőtest-edzésprogramban is célozni. Fogd meg a súlyzókészletet a légyek és prések számára, amelyek ezekre az izomcsoportokra koncentrálnak. A súlyzótányéreket egy padon fekvő testen fekvő súlyzókkal kell elvégezni. A karokat a mellkas szintjén fel kell emelni. Mindegyik súlyt csökkentse kifelé lassan mindaddig, amíg a karok mindkét oldalra kiterjednek. Tartsa egyenesen a könyökét, és emelje fel a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Végezze el a mellkasi prések súlyzókkal vagy súlyzóval. Lie on a padra, és tartsa a súlyt a kezét a váll szélességében. Húzza ki a karokat a mellkas szintjéig, majd hajlítsa a könyököket, és engedje le egyenesen.
Egyéb Stength képzési szempontok
A felső testgyakorlatokat hetente legalább két napra kell elvégezni, minden edzés 60 másodpercig. A sorozat háromszor. Ahogy erőt építesz, minden 60 másodperces szegmensben egyre több ismétlődést hajthatsz végre.A súlyokat, a fokozatosan beépített súlyokat és / vagy ismétlődő gyakorlatokat a kihívásokkal szemben tartani. Meg kell azonban jegyezni, hogy egy felsőtest edzés csak egy része az edzésprogramnak. A mag és az alsó testet figyelembe kell venni az edzéstervben is, erõs alapú gyakorlatokkal, amelyek ezeket a területeket célozzák meg.
