A triatlonok étrendje

A triatlon tréning fáradságos, gyakran napi két edzést igényel. A tréningeken, a munkahelyen és a családon kívül a triathilászoknak is meg kell találniuk az étkezési időt. Függetlenül attól, hogy ez az első triatlon vagy a tizeded, az, amit eszel, nagy szerepet játszik abban, hogy megszerezzük az edzéshez és a versenyhez szükséges erősséget és kitartást. Bár kísérteni lehet, hogy fehér bárokat fogyaszthat és rázkódásokat iszol, hogy megmaradjon, a triatlonok étkezési tervének a teljes élelmiszerekre kell összpontosítania, különös tekintettel a szénhidrátokra.

A nap videója

Carbs

Ha nehézséget okoz az edzés befejezése, lehet, hogy nem kap elegendő szénhidrátot az ételeidben. A szénhidrátok az izmok az előnyben részesített energiaforrások, így attól függően, hogy mennyit keményen edzünk, 2,35,5 gramm szénhidrátra van szükségünk testtömeg kilogrammonként, mondja a Nutrition and Dietetics Akadémia. Például, ha súlya 150 font, és a vonat legalább négy órát naponta nagy intenzitású, akkor 4. 5-5.5 gramm szénhidrát fontonként, vagy 675-825 gramm naponta. Ideális esetben ezeknek a szénhidrátoknak igazi ételből, például teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, babból és zöldségekből kell származniuk. Ezek az ételek nem csak energiaellátást biztosítanak a testednek, hanem olyan alapvető tápanyagokat is biztosítanak, amelyeket a szervezetnek szüksége van a gyógyuláshoz és az egészséghez.

Protein

A fehérje olyan aminosavakat szállít, amelyekhez az izmok szüksége van a gyógyuláshoz és a növekedéshez, és mint triatlon sportolónak, több fehérjére van szüksége, mint egy nem sportolóknak. A szénhidráthoz hasonlóan a fehérjéknek az edzés intenzitásától függően különbözőeknek kell lenniük, és a testtömeg kilogrammonként 0, 55 és 0,9 gramm fehérje között mozoghatnak. Például egy 150 fontos edzésre szoruló személynek szüksége van 0,9 gramm fehérjére, vagy 135 gramm naponta. A táplálékbevitel maximalizálása érdekében a fehérje választását egészségesnek tekinti, beleértve a sovány húsokat, például baromfit és halat, babot, dióféléket, magokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Zsír

Mint triatlon, lehet, hogy fáradt ahhoz, hogy túl sok zsírt kapjon az étrendben, mert hajlandó maradni; azonban a megfelelő zsírbevitel elengedhetetlen a képzéshez. A zsír energiát, zsírban oldódó vitaminokat és esszenciális zsírsavakat biztosít. A legtöbb zsírnak egészséges forrásokból kell származnia, beleértve a zsíros halat, mint a lazacot, növényi olajokat, avokádókat, dióféléket és magokat.

Képzési étkezés terv

Most, hogy tudod, mit kell enni, fontos tudni, hogyan kell összeszedni. Az étkezési étkezési tervnek három ételt és három harapnivalót kell tartalmaznia, ajánlja a Millenniumi Sport- és Egészségtudományi Intézetet. Két-négy órával edzés előtt egy magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételt kell fogyasztania, pl. Gabonafélék gyümölcsökkel és nem tejalapú teával. Annak érdekében, hogy javuljon az izomvisszanyerés az edzés után, enni egy magas szénhidráttartalmú ételt mérsékelt mennyiségű fehérjével, például spagettivel, pulykamártással és brokkolival.

Versenynapi étkeztetési terv

A versenynapokon való étkezés nem különbözik a képzés során. A versenyt megelőző éjszaka egy alacsony rosttartalmú magas szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania, mint pl. Roston sült csirke fehér rizszel. A reggeli reggel egy könnyű, magas szénhidráttartalmú reggelit enni, mint a pirítós tojásfehérje és hígított lé. Egy órával a verseny előtt szénsavas tartalmú sport italt fogyaszthat. Ha a fajtája másfél óra hosszabb ideig tart, akkor egy másik szénsavas tartalmú sport italt iszol a verseny ciklusrészében. Közvetlenül a verseny után egy szénhidrátot és fehérjetartalmú táplálékot, például sajtot és süteményt eszel, hogy segítse a gyógyulást. A vércukorszint fenntartásához az egész nap folyamán a magas szénhidráttartalmú táplálékot vagy étkezést két-három óránként fehérjével kell megenni, például sajtot, gyümölcsöt vagy halat zöldséggel és rizszel.