Magnézium és króm
Tartalomjegyzék:
A magnézium és a króm mindkettő alapvető ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem szintetizálhatja őket, hanem megköveteli őket a túléléshez. Ez a két ásvány több szempontból is különbözik, beleértve a szükséges adagolást is. A magnézium makrominerális, ami azt jelenti, hogy a szervezet napi mennyiséget igényel grammatikus adagokban. A króm nyomelem ásvány, azaz a szervezet csak minimális mennyiséget igényel napi szinten. Ha túl sok ásványi anyagot vesz fel, mérgezést okozhat. Kérjen tanácsot orvosától, mielőtt magnéziumot vagy króm kiegészítőt szed.
A nap videója
Magnéziumfunkciók
A magnézium bőséges az emberi szervezetben. A magnéziumának fele a csontrendszerben található, ahol hozzájárul a csontok szerkezetéhez. A magnézium segít megtartani az izmok rugalmasságát, a szívet szivattyúzni és idegeit küldeni üzeneteket a test és az agy között. Ha magnéziumhiányos, akkor hányás, étvágytalanság, fáradtság és gyengeség tapasztalható; súlyos esetekben személyiségváltozásokat, szívritmuszavarokat, görcsöket és szívkoszorúket észlelhetnek. A magnéziumhiány szintén összefügg a cukorbetegséggel. Amikor a magnézium kimerült, a szervezet ellenáll az inzulin hatásának.
Krómfunkciók
A króm több rejtély, mint a magnézium. Testét olyan kis mennyiségben követeli meg, hogy funkcióit és megfelelő dózisait a tudomány teljesen nem tisztáztatta. A táplálékkiegészítők hivatala szerint a króm növeli az inzulin hatékonyságát és segít a normális vércukorszint fenntartásában, de további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a szervezet króm szükségességét. Kevés információ áll rendelkezésre a krómhiány hatásairól, kivéve azokat a három betegnél végzett esettanulmányt, akiknek a megnövekedett inzulinigényét korrigálták a króm kiegészítéssel.
Kiegészítő terápia
Mind a króm, mind a magnézium részt vesz a szervezet inzulin reakciójához. Az orvosi kutatások archívumának 2005. májusi kiadása egy cikk szerint a króm és magnézium, valamint az antioxidánsok kiegészítõ terápiák lehetnek a cukorbetegség kezelésében. Kutatásra van szükség ezen elméletek megerősítéséhez.
Adagolás
Mivel a króm kevéssé ismert, az Orvostudományi Intézet nem rendelkezik elegendő információval az ajánlott táplálékkiegészítés kialakításához. Ehelyett egy "megfelelő bevitel" nevű dózist használnak, amely az egészséges egyének által fogyasztott tápanyag átlagos bevitelét jelenti. A 19 és 50 év közötti hímek esetében a megfelelő napi bevitel a króm 35 mikrogramm. A 19 és 50 év közötti nők esetében a megfelelő napi krómmennyiség 20 mcg.
A magnézium makrominerális, szignifikánsan magasabb dózisokkal rendelkezik.A magnézium ajánlott étrendi juttatása a 19 és 30 év közötti férfiak esetében napi 400 mg. Ebben a korcsoportban a nők esetében a napi adag 310 mg.
