Kevés gyakorlatok a bent előtt

A jó éjszakai alvás előkészítése magába foglalja a zuhanyozás vagy egyéb szertartásokat, amelyek segítséget nyújtanak Önnek. Nem szabad, hogy egy teljes körű gyakorlati rutinba tartozzon. Lehet, hogy le kell égetni a gőzt egy kihívó napról, de az utolsó erőteljes edzés idejét jó öt-hat órával az ágy előtt, hogy ne forduljon fel, amikor le kell csavarodnia. Ne csinálj kicsit az ágy előtt álló gyakorlatokat, amelyek nagyon kevés aktivitást és sok mély lélegzetet foglalnak magukban, ami lassítja a pulzusszámot, és felkészít az álomra.

A nap videója

Sitale

->

A Sitale, vagy a hűsítő lélegzet gyakorlása az ágy előtt nyugtatja az idegrendszert. Vagy feküdjön az ágyon vagy a padlón egy kereszt lábú pózban. Ülj le magasra, hogy a tüdejét kibővítsd. Csukja be a szemét és hagyja, hogy a kezed lassuljon a térd tetején. Hajlítsa a nyelvét és lélegezze be a nyitott száján. Ha nem tudod felhúzni a nyelved, csak nyisd ki a száját és lélegezz be, hogy hagyd, hogy a levegő felboruljon a nyelveden. Zárja be a száját és kilégje az orrát. Folytassa a Sitale-t legfeljebb két percig.

Oldalsó hajlítás

->

Az edzés előtti minden edzésnek nyugalomra van szüksége. Az oldalsó hajlítás előnye, hogy lassítja légzési sebességét, miközben testének oldalát gyengéden nyújtja. Ülj a földre egy kereszt lábú pózban. Helyezze a kezét a csípő mellé a padlóra. Inhaláljon, majd kilégzéskor indítsa el a bal kezét, és közben egyidejűleg kecsesen húzza a jobb karját a fejedre. Amikor a bal könyöked megérinti a padlót, lélegezz be és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a jobb oldalát, majd folytassa akár két percig is, lassíthatja légzési sebességét hosszabb belégzéssel és kilégzéssel.

Corpse Pose

->

Annak ellenére, hogy ezt a végső relaxációs gyakorlatot elvégezheti az ágyban, jobb, ha a padlón fekszik egy jóga matracon vagy szőnyegen. A Corpse pose, vagy a Savasana, minden jógaosztály végén végzik, hogy a mozgásszervi rendszer lazítson és megnyugodjon a megerőltető edzés után. Még akkor is, ha nem jár a jóga osztályban a nap folyamán, ez a kis gyakorlás segít a szél lefelé lefelé. Ahogy fekszel a matracodon, hagyd, hogy a test és a végtagok limpítsék. Hozd a figyelmet a lábadra, és feszítsd őket pár másodpercig. Pihentesse a lábát és mozgassa a figyelmet a koporsókra és a borjakra, és ugyanígy járjon el. Dolgozzon felfelé a testeddel, váltakozva tágítson és lazítson végtagjait. Lélegezz mélyen és egyenletesen.

Támogatott Gyermek Pose

->

A padlón térdelve térjen le egy szilárd párnára.Érintse meg a lábujjakat, és kissé térdre térjen. Üljön vissza a sarkára, majd helyezze a párnát előtted, és engedje le a homlokát a párnára. Illessze karjait a teste mellé a tenyereivel szemben. A támogatott gyermekspozna enyhíti a nyak és a vállak feszültségét, miközben gyengéden nyújtja a gerincét. Tágítsa meg térdét, ha kényelmesebb és lassú és egyenletes légzésbe kerül. Fogd addig, amíg ezt a kis edzést kedveled az ágy előtt.