A zsírmentes élelmiszerek jegyzéke
Tartalomjegyzék:
Bár az alacsony zsírtípus jobb alternatíva az egészséges táplálkozáshoz, ez nem a gyógyítás súlycsökkenés, az Iowa Kórház és Klinikák Egyetemének jelentései. Egy gramm zsír 9 kalóriát, míg a fehérje és szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz grammonként, ezért az alacsony zsírtartalmú ételek egészségesebb étkezési lehetőségeket biztosítanak. Magában foglalja a zsírmentes élelmiszereket - ételt, amely kevesebb, mint fél gramm zsírt tartalmaz adagonként - az étrendbe, hogy segítsen korlátozni a kalóriabevitelét.
A nap videója
Dairy
->
A sovány tej zsírmentes és még mindig ugyanolyan mennyiségű fehérjét és kalciumot biztosít, mint a teljes tej. A sovány tejből készült tejtermékek zsírmentesek is. A nem zsíros joghurt nem tartalmaz zsírt. A túró, mint a tej, teljesen, 2 százalékos és zsírmentes verziókból áll, ugyanolyan tápanyagokat is, mint a zsíros sajt. A sovány tejből készült jégkrém zsírmentes. Az American Academy of Family Physicians figyelmezteti a fogyasztókat, hogy vigyázzanak a sok olyan termékre, amelyek cukrot használnak, hogy pótolják a zsírmentes termékek ízlését.
Friss élelmiszer
->
A legtöbb gyümölcs és zöldség nem zsíros a legtisztább formában. A kókuszdió és az avokádó kivétel. Ez általában a szószok, a vaj és egyéb finomságok, amit fel a gyümölcsök és zöldségek, amelyek növelik a zsírtartalmat. A legtöbb bab és hüvelyesek zsírmentesek, ha azok a természetes formájukhoz legközelebb állnak. A konzervek gyakran nem tartalmaznak zsírokat és készek enni.
Fűszerek
->
Míg a krémek és szószok általában zsírral vannak töltve, sok zsírmentes fűszert lehet használni az ízesítéshez. A szójaszósz, a Worcestershire mártás, a mustár és a ketchup zsírmentes. Az ecet széles választékban kapható ételekhez zsírmentes ízanyag hozzáadásához. A természetes alapanyagokból készült saláta, mint a paradicsom, a paprika, a koriander, a hagyma, a petrezselyem és a lime juice vagy más zöldségek, egy másik zsírmentes fűszer, amely ételt kóstolhat fel. Találjon meg több zsíros barbecue szószot a szupermarket polcokon.
Gyakorlati adagszabályozás fűszerezés használatakor az ételek ízesítéséhez. Miközben zsírmentesek lehetnek, sok ízesítés jön be cukorral - ami növeli a kalóriabevitelt -, vagy nátriumot tartalmaz, ami negatívan befolyásolhatja az egészségét.
szemek
->
A gabonák természetes állapotban zsírmentesek, bár a legtöbb ember nem fogyaszt nyers szemeket.Keressen olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott zsírt, hogy ízlelőbbé tegyék őket. Van néhány zsák a piacon, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott zsírt. Számos gabonafélékben zsírmentes gabonatermékek is rendelkezésre állnak, mint például a korpafélék gabonafélék, a puffasztott búza és a rizs, valamint a krémes búzamag.
Candy
->
Mivel a cukor nem tartalmaz zsírt, sok édességet zsírmentes. Élvezze mindazt a cukorka kukoricából a narancssárga szeletekre, kemény cukorkafélékre és mentákra, amelyeket cukor kalóriatartalmával tölthet be, de zsírmentes.
