Oldalirányú emelés és előrefelé emelése
Tartalomjegyzék:
Az oldalirányú felemelések és az előretekerés, illetve az elülső emelések olyan gyakorlatok, amelyeket sokan végeznek, amikor súlyaikat a vállukon dolgozzák. Ezek a gyakorlatok sokféleképpen hasonlítanak egymásra, de a különbségek határozzák meg, hogy melyiket hangsúlyozzátok és milyen gyakran csináljátok. Jó bevonni mind a jól lekerekített vállformába.
A nap videója
Gyakorlat típus
->
A továbbfelhúzás és az oldalirányú emelések ugyanolyan típusúak. A gyakorlatokat az ízületek számának megfelelően kell besorolni, amelyeken mozgás zajlik. Az izolálási mozgások csak egy közösen mozgást foglalnak magukban, míg az összetett mozgások több mozgást igényelnek. Az oldalirányú emelések és az elülső emelések elszigetelő mozgások.
Vállvég-anatómia
Mindkét esetben a mozgás a glenohumerális ízületben vagy a vállnál történik. Ez a kötőelem a humerus vagy a felkarcsont gömbfejének artikulációjával alakul ki, a lapocka vagy a lapocka aljzatával. Jelenleg 11 izom van, amely keresztezi és mozgást teremt ezen a közösen.
Mozgó sík
Előrefelé emelés és oldalirányú felemelések mozgás különböző irányban. Az ízületek mozgása három, egymással párhuzamos mozgó síkra vonatkozik. A sagittális sík elölről hátra halad át a testen. Az alvásod a szagittális síkban mozog, amikor előrenyújtasz. Az elülső sík a testen áthalad oldalról oldalra. Az emelkedés a frontális síkban mozog, amikor oldalsó emeléseket hajt végre.
Joint Movement
Előrefelé emelés és oldalirányú felemelések különböző közös mozgásokkal járnak. A különböző síkon lévő mozgásokat különböző neveknek nevezik. Például, a mozgást a sagittális síkon, ahol a szög a csuklón csökken, az úgynevezett hajlítás. Ez előfordulhat, ha előremut. Amikor laterálisan emelkedik, elrablás történik. Ez a mozgás a test középvonalától az elülső síkban van.
Rekrutált izmok
Az elülső emelkedés és az oldalirányú felemelések különböző izmokat dolgoznak ki. Az ellenállással szembeni morfális hajlamot a pectoralis major és a deltoid elülső fejezete claviculáris része okozza. A coracobrachialis és a biceps brachii is hozzájárul. Az ellenzékkel szembeni humeralista elrablást a deltoidjának mediális feje és a rotator mandzsetta szuprapatinnája állítja elő.
Betöltési módok
Előrefelé emelés és oldalirányú emelés végezhető ugyanazon vagy különböző terhelési típusok használatával. Mindkét mozdulatot gyakran készítik súlyzók alatt, és mindkettőt egy kábeles gépen is elvégezheti.Mindegyik esetben ezek a mozgások egyszerre egy karra vagy mindkét karra egyaránt elvégezhetők. Az elülső emeléseket és az oldalirányú emeléseket ellenállási sávokkal is elvégezhetjük. Az elülső emeléseket tolóerő vagy súlytábla tartása közben lehet végezni, de az oldalirányú emelést ilyen módon nem lehet végrehajtani. Az oldalirányú emelést olyan gépekkel lehet elvégezni, amelyeket erre a célra terveztünk. Nincsenek gépek kifejezetten előremenetekhez.
