Kickboxing és lyukasztó táska edzés

A 75 lb. nehéz táska az egyik legfontosabb képzési eszköz a kickboxing, a harcművészet és a box. A nehéz táskával végzett edzés segít a hatékony kombinációban a rúgásokkal és ütésekkel. A nehéz zsákok rendszeres ütése növeli az állóképességet, az időzítést és a teljesítményt, valamint olyan kardiovaszkuláris edzést ad, amely tartósan megtartja a kickboxing meccset.

A nap videója

Küzdelem mozgás

Meg fogja tanulni a legjobb módja annak, hogy mozogj a küzdelem során, amikor eltaláltad a zsákot. Ahogy szállítsz ütéseket és rúgásokat, a zsák fog lángra lenni, annyira, ahogy az ellenfeled mozogni fog, ahogy dobol. A hatékony kick boxers dobja a punch-kick kombinációkat, majd elmozdul a hatótávolságon. Aztán vissza fognak térni, több kombinációt dobnak, és újra kikerülnek az útból. A nehéz táska segít Önnek abban, hogy mikor mozoghat és mikor térjen ki.

Punch-kick kombinált fúró

A kickboxernek fejlesztenie kell a kombinációval szemben támadható képességét. A kombinációs edzés segít megtanulni, hogyan kell ezt megtenni egy kickboxing meccsen. Keresse meg a zsákot balra, ha jobbkezes. Az ellenkező irányba menjen, ha balkezes. Jab a bal kezeddel, dobd el egy első jobb rúgást, majd egy bal horgot. Kövessük egy bal gömböt, egy jobb roundhouse rúgást és egy egyenes jobb keresztet. Végül dobja el a bal roundhouse rúgást, egy jobb ugrást és egy baloldali rúgást. Tartsa a zsákot ezekkel a kombinációkkal három percig. Vegyünk egy perces szünetet, és ismételjük meg a fúrót.

Erőteljes fúró

A harcosok minden tudományágban gyorsan megtanulják, hogy csak a karjaival dobálják a lyukakat. Használd az egész testedet, hogy hatékony teljesítményütéseket dobjon. A hatalom a lábakkal kezdődik, átmegy az alapvető izmokon, majd át kell mennie a felső testre, a vállra és az ökölbe. Három percig nyomja meg a zsákot, hogy utánozzon egy kerek dobozt, váltakozva balra és jobbra. Vegyünk egy perces szünetet, és ismételjük meg a készletet. Ne dobja ki az ütéseket - csak a teljesítményütközőkre vonatkozik.

Kick fúró

Használja a nehéz táskát, hogy kiváló technikát fejlesszen ki a kerek, az első és a félhold rúgásaival. Tartsa az ellenfelét sebezhető helyzetben, amikor teljesítményt és hatóságot tud adni. A legtöbb harcos használja a domináns lábát a legtöbb rúgó számára. Mindazonáltal alternatív lábakat kell választanod, amikor gyakorolod a rúgodat. Indulj el három jobb kerekes rúgással, kövesse a három elülső rúgást, majd három rúgást. Akkor tedd ugyanezt a bal lábaddal. Csinálj három ismétlést mindkét lábbal, vegyél egy percet szünetet, majd ismételd meg a három szettet, hogy a rúgásokkal nagyobb összhangot és teljesítményt alakíts ki.