Lehetséges, hogy megkapod a Six Pack Abs-ot, miután elhízott?

Ha testtömeg indexe vagy BMI értéke 30 vagy annál magasabb, klinikailag elhízottnak számít. A BMI a testsúly és a magasság aránya, és bár nem tökéletes, ez jó mutató a teljes egészségre a lakosság nagy részében.

A nap videója

Elkötelezettség a testzsír csökkentésére, hogy teljes egészséges BMI-t érjen el. A csökkentett kalóriatartalmú, többnyire feldolgozatlan étrendből és sok testmozgásból származó fogyás segít Önnek egészségesebb súly elérésében. Ha egy lépéssel tovább kívánja vinni ezt a kötelezettségvállalást és elérni a hat testrész nélküli sportágat, akkor még szélsőséges zsírégető lépéseket kell tennie.

Függetlenül attól, hogy a fitness magazin borítóját érdemes-e elérni, attól függ, hogy milyen szintű az elhízás, az áldozati hajlandóságod és a genetika. Néhány elhízott ember hat darabot ér el jelentős munkával, de a jó egészségnek mindig az elsődleges célnak kell lennie.

Mit vesz egy Six-Pack

Egy hat-csomag bemutatásához nem elég, hogy egy kis súlyt veszítsen és izmosabb abszolút alakuljon ki. Nagyon sok testzsírt szabadítanod kell. Ha túl sok zsírt, még viszonylag egészséges szintet is hordoz, még mindig nem lehet elég szűk ahhoz, hogy ab definíciót mutasson.

A testzsír elhízott szintje általában több mint 32 százalék, nő, vagy 25 százalék férfiaknak. Egészséges, atlétikus szint a nők esetében 21 százalékról 24 százalékra, a férfiak pedig 14 százalékról 17 százalékra.

A hat csomagod általában nem jelenik meg, amíg nem csökkentette a kövér szintjét az általános alkalmasság alacsonyabb szintje alatt. A nők esetében ez azt jelenti, hogy 14-20% zsír és a férfiak esetében 6-13% -ra csökken.

Amíg fogyás és testsúlycsökkenés következik be, amikor először elkezdi az étrendet és a testgyakorlatot, amikor közelebb kerül a céljához, a fogyás lelassul. Egészséges, fenntartható testzsír-veszteség havonta körülbelül 1 százalék. Elveszítheti a testzsírt ahhoz, hogy hat-pack abs-ot kapjon, de tervezi a hosszú távú letelepedést.

Genetikai szempontok

Ha közeledik a testzsírszinthez, amely hat csomag abs eléréséhez szükséges, akkor a genetikája és az előző súlytörténet befolyásolhatja a fejlődést. Néhány embernek egyszerűen könnyebb az izomépítés ideje, mint a többiek, és ez azt jelenti, hogy az abszolút nagyobb mértékben meghatározza, mint valaki másnak.

Az összes abs-t nem ugyanúgy tervezték. A hatcsomagot alkotó rectus abdominis tendináló ráncok nem lehetnek tökéletesen lineárisak vagy egyértelműen szegmentáltak. Néhány ember abszorbens, vagy csak négy szegmense látható a bőrön keresztül. Ezért, még akkor is, ha az étrendet és a rendkívül sovány keretet lefutja, akkor nem garantálják az abszolút abszolút esélyt.

Extra Skin

Ha jelentős mennyiségű súlyt veszítesz, előfordulhat, hogy még mindig a bőre maradt, amely lefedte és a zsírt a helyén tartotta. Ez normális, de a hat csomagod úton áll. Néha a bőr természetesen visszahúzódik a helyére, különösen akkor, ha fokozatosan fogy.

De ha gyorsan fogy - műtéten keresztül vagy orvosilag felügyelt alacsony kalóriatartalmú diétáknál - sok laza bőr maradhat, amit csak orvosi beavatkozással lehet orvosolni. Még akkor sem garantálhatod hatos csomagot.

További információ: Hogyan húzhatja meg természetes módon a bőrt a testsúlycsökkenés után

A szükséges munka

->

A munkához szükséges fotóhitel: a_namenko / iStock / Getty Images

Még egy viszonylag sovány ember számára is, ha hat csomagolt abs-ot kap, óriási fegyelmet igényel. Az étkezések többnyire sovány fehérjékből állnak, mint például a csirkehús vagy a szárnyas steak, valamint a leveles, zöld zöldségek. Szorosan meg kell főznie a saját ételeit, és mérnie kell a részecskeméreteket, vagy túl sok kalóriát vagy a makronutriensek rossz arányát kell figyelembe vennie.

Az edzések napi két-három alkalommal történnek, és nincs túlélés, mert nem vagy hangulatban. Az abszolút célzott edzés része az Ön erőfeszítéseinek, de nagyon pontosak a súlygyakorló edzés és a kardio, amely időintervallum-képzést vagy alacsony intenzitású, állandó állapotú kardiót tartalmaz. Optimális alvás és helyreállítás is szükséges az edzések között.

A hat-pack lehet az esztétikai alkalmasság csúcspontja, de a valóságban nem kell a sajátja, hogy jó formában és egészségben legyen. A súlycsökkenésre kell összpontosítani az egészségjelzők, például a vérnyomás és a vércukorszintek javítása érdekében. Idővel, ha úgy döntesz, hogy be akarod tenni a munkát, hogy megpróbálj egy hatcsomagot - menjen rá, de reális legyen az elvárásaidban.

További információ: A csodálatos abszolút tudománya