A tápláló és magas fehérjetartalmú tojás magas koleszterinszintben van. Bár a gyermeknek szüksége van a koleszterinszintre ahhoz, hogy egészséges és erős legyen, túl sok koleszterin van a magas vér koleszterin szintjéhez kötve, később az életben, ami szívbetegséghez vezethet. Adj gyermekeidnek különféle tápláló ételeket reggelire, beleértve a tojásokat, hogy segítsen neki egészséges és erős nővé válni. Forduljon gyermeke gyermekorvosához, mielőtt bármilyen változást hozna az étrendében, különösen ha egészségi állapota vagy allergiája van.
A nap videója
Táplálkozási tények
->
Egy fiú enni egy puha főtt tojást reggelire. Egy nagy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, 72 kalóriát, 6,28 gramm zsírt, 71 mg nátriumot,. 36 gramm szénhidrátot és 186 milligramm koleszterint. Ez a táplálkozási profil azonban csak a tojásra vonatkozik, nem pedig az elkészítéséhez használt egyéb összetevőkre. Ha 1 evőkanál vajat használ a tojás főzéséhez, például 102 kalóriát, 11. 52 gramm zsírt, 91 milligramm nátriumot és 31 milligramm koleszterint tartalmaz a gyermeke reggelijéhez.
Koleszterin-ajánlások
->
![]()
Egy család tojást, pirítóst és gyümölcsöt eszik a reggelihez. Photo Credit: Digitális Vízió. / Digitális látás / Getty Images
A gyerekek és a tizenévesek, akiknek 2 éves vagy annál idősebb, napi 300 milligramm vagy annál kevesebb koleszterint fogyasztanak a koleszterin egészséges szinten tartásához, a KidsHealth webhely szerint. A 8 hónapos és egy év közötti gyermekek hetente három-négy alkalommal enni egy tojást; mivel a csecsemők érzékenyek lehetnek a tojásfehérjére, csak az első születésnapjukra adjuk nekik a sárgáját, jegyzi meg a MedlinePlus. Bár egy tojás nem elegendő ahhoz, hogy kielégítse gyermeke étvágyát reggelire, további táplálékokat, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát adhat hozzá a tojás helyett.
Koleszterinszint
->
![]()
Egy anya táplálja a tojást az asztalnál. Fotóhitel: Alexander Shalamov / iStock / Getty Images
Ahelyett, hogy két gyermeket szolgálna fel a reggelire, próbáljon meg egy tojást és egy pirítóst egy napi 100 százalékos gyümölcshéjjal, és egy tojást paprikával és spenótral egy másik. Bár technikailag a gyermeke naponta egy tojást fogyaszt, és továbbra is 300 mg napi ajánlott koleszterinbevitel iránya alatt marad, valószínűleg fogyaszt a koleszterint más, az egész nap során fogyasztott ételből is. Egészséges szinten tartsa koleszterinszintjét a tojásoknak hetente néhányszor - nem minden egyes napon.
tojásfehérje
->
![]()
Tojásfehér omlett a spenótra egy tálcán, lila szőlővel. Fotó: Scott Karcich / iStock / Getty Images
Ha gyermeke egy válogató evő, és ragaszkodik a tojáshoz a reggelihez, próbálja ki a rántott tojásfehérjét a reggelire. Az egyik nagy tojás fehérje 60 gramm fehérjét, 17 kalóriát, 55 gramm nátriumot és koleszterint nem tartalmaz. Készítsünk tojásfehérje-ket paradicsommal, hagymával és kis mennyiségű sajtokkal, hogy a gyermeke egy tápláló tojás reggeli legyen, amelyet minden nap hozzáadhat a koleszterin nélkül. Azt is megpróbálhatja kombinálni egy tojássárgáját több tojásfehérrel, ha a gyermeke nem szereti a fehéreket.
