A nők elveszítik a faggyúzsír

Gyakran előfordul, hogy a nők küzdeni fognak az alsó hasi zsírral, a gyomorszövetben elhelyezkedő kis zsíros lerakódás és a petefészek petefészek elszíneződése és védelme; a felső has azonban túlzott zsírt is tartalmazhat. A hasi zsír a felső abszorbensben gyakran a zsigeri zsírból származik, ami valójában a hasfal alatt fekszik, és kitolja az ablaktól. Ez a fajta zsír különösen veszélyes, de válaszol az étrendre és a testmozgás módosításaira, amelyek segítenek a fizikájának és egészségének javításában.

A nap videója

Vágj kalóriákat, hogy kitolja a hízott zsírt

Jó hír - a viscerális zsírlerakódások által okozott felső hasa viszonylag könnyű elveszíteni, mivel ez az első zsír, Akkor éget, ha elkezdi fogyni. Ha a felesleges szubkután zsírt is hordja - a bőr alatti zsír -, ami hosszabb időt vehet igénybe, de a táplálkozás és a testmozgás segít abban, hogy odaérj. Alvás közben elveszítheti a bőr alatti zsírt az egész testéből, így a lábad, karjaid és csípőid a karjaidnál karcsúbb lesz.

Indítsa el a zsírégető utazást egy kalóriabevitel megtervezésével, ami 500-1 000 kalóriás hiányt okoz. Ezzel hetente 1 és 2 fontot veszíthet, így lassú, stabil, fenntartható ütemben elveszítheti a felső hasa zsírt. Az energiának szüksége van - és ezért mennyi kalóriát kell enni ahhoz, hogy kalóriahiányt kapjon - attól függ, hogy milyen tevékenységet és testméretet választ.

Például egy 45 éves nő, aki 5 láb 8 hüvelyk magas, súlya 170 font, és életét inaktív életmód igényeinek 2 000 000 fenntartani a súlyát. Lehet, hogy hetente 1 font súlycsökkenést célozhasson, és napi 1 500 kalóriát fogyasszon. Az 1 000 kalóriás fogyás megpróbálása a táplálkozáson keresztül csak kalóriát vesz fel naponta 1 000 kalóriára, ami túl alacsony, és félig éhező állapotot vált ki, ami megnehezíti a zsírégetést. Ehelyett a kalória bevitelét 1 500 kalóriára kell csökkentenie, és 500 kalóriát kell fogyasztania a testmozgáson keresztül; ez a kombináció egy 1 000 kalóriás hiányt eredményez, amely hetente 2 font súlycsökkentést tesz lehetővé.

Használj online számológépet, hogy kitaláld az igényeit, és készíts el egy kalóriatervet, amely fenntartható a hosszú távú fogyás szempontjából, és ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1 200 kalóriát tartalmazzon, hogy megakadályozza az anyagcserét lelassulását éhezési módba.

A kalciumra, a fehérjére és a szálra összpontosító

A felső gyomornedv elvonása egészséges táplálkozást igényel - beleértve a telítetlen zsírokat, a sovány fehérjeforrásokat, sok termék és egészséges gabonafélék étrendjét. Fókuszban az élelmiszerek - rost, fehérje és kalcium - három legfontosabb anyagára - a legnagyobb hatással a fogyásra.

A diófélékben, sovány baromfiban, halban, hüvelyesekben, tojásban és nem zsíros tejben található fehérjék több kalóriát égetnek el az emésztésen keresztül, mint a többi tápanyag, így a fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztása növeli az anyagcserét a nap folyamán.Ez is kielégítő, így a fehérjét tartalmazó ételek és rágcsálnivalók teljes érzést nyújtanak.

A szál hasonló érzékenységet biztosít, mint a fehérje, és segít a vércukorszint szabályozásában, megakadályozva a vércukorszint-csökkenéseket, amelyek hozzájárulnak az éhségveszékhez. Egy, a Belső Orvosi Annals-ban kinyomtatott 2015-ös tanulmány szerint csak a magas rosttartalmú étrend elegendő ahhoz, hogy jelentős fogyást okozzon. Szeleteket kapjon az étkezési kapcsokból, mint a zöldség, a gyümölcs, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a hüvelyesek, a lencsék és a bab.

Valószínűleg a legjobban ismeri a kalcium előnyeit a csontok egészségében, de segít a zsírégetésnek is. A magas kalciumfelvétel a nők alsó zsigeri zsírszintjéhez kapcsolódik, magyarázza a Harvard Medical School. Tartsa a táplálékát kalcium-barát, mivel a tápanyagot a zöld zöldségekből, mint a brokkoli, valamint a nem zsíros tejtermékek.

Az intenzitás növelése a zsírégetéshez

Minden olyan fizikai aktivitás, amely a szívet pumpálja, kalóriát éget el, és segít a testsúlycsökkenésben, de nem érzi magát kötelezőnek a futópadon "zsírégető" szívritmus-zónában elliptikus gép. Bár ez úgy tűnik, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy, a "zsírégető" címke ennek a pulzusszám-zónának azt jelzi, hogy a kalóriák nagyobb hányada a zsírból származik; valójában nem több zsírt vagy kalóriát éget.

Valójában, az intenzitás növelése, így a pulzusszám feletti "zsírégető" zóna nagyobb hatással van a gyomorzsák elvesztésére, a 2009-es Medicine & Science in Sports & Exercise című tanulmány szerint. az elhízott nők, akik nagy intenzitással gyakoroltak, jelentősen több hasi zsírt veszítettek el a 16 hetes időszak alatt, mint azoknál a nőknél, akik alacsonyabb intenzitással vagy egyáltalán nem gyakoroltak. Ezenkívül a tanulmány szerzői nem találtak különbséget a zsírvesztésben az alacsony intenzitású gyakorló és a nem gyakorló személyek között, jelezve, hogy az alacsonyabb intenzitású munka nem ideális, ha el szeretné tiltani a gyomorzsírt.

A magas intenzitású munkavégzés nem jelenti azt, hogy önmagadnak kell éreznie a gyengeség érzését; ez veszélyes, nem is beszélve, hogy az edzésed nyomorúságos. Ehelyett dolgozzon azzal a ponttal, hogy nem tudja egyszerűen folytatni a beszélgetést, és kisebb lépéseket tesz a gyakorlati intenzitás növelése érdekében, például az ellenállás egy szintjén az ellipszisben, vagy a futópad lejtésének növelésével egy fokkal, miközben megtartja a rendszeres ütemét.

Emelősúlyok zsugorodik a gyomortartalmaknál

A súlyterem megfélemlítőnek tűnik, különösen a nők számára, de beleértve az edzés edzését is, nagyszerű módja a lapos gyomor kialakulásának. Az izomnövelés növeli az anyagcserét, mert a szervezetnek több kalóriát kell "töltenie", mint a zsír, és erősíti a csontjait, hogy aktív és egészséges legyen az életkorban. Egy tanulmány, melyet az American Journal of Clinical Nutrition 2007-ben publikáltak, arról számolt be, hogy a heti kétszer felemelt súlyok elégségesek a zsírosodás - és különösen a hasi zsírgyarapodás - megelőzésére a posztmenopauzás nőknél.

Kalóriát éget, amikor súlyokat emel, olyan mozdulatokkal, amelyeken több nagy izom működik - például a holtágak és kettlebell hinták -, és az edzésedet áramkörökbe strukturálják, így egyik gyakorlattól a másikig egy hosszabb pihenés nélkül mozoghatsz.