A nők hogyan tudnak izom gyorsulni a nők hogyan tudnak izom gyorsulni
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Az edzés testreszabása
- Myofibrilláris hipertrófia használata
- Sarcoplasmic Hypertrophy
- A tornateremen kívül
Ha egy nő próbál gyors izomépítést végezni, ezek a tippek eljuthatnak a célokhoz. Mivel a sovány izomtömeg elérése gyorsan változtatásokat igényel mind az edzésed, mind a táplálkozás terén, fontolja meg az ellenállóképző tervet, amely minden fontos izomcsoportot és étrendet eredményez, amely hozzájárul az izomépítéshez.
A nap videója
Az edzés testreszabása
->
A gyors izmok építéséhez a nőknek a nemükre szabott programokra van szükségük. A tesztoszteron és a növekedési hormon jelentős hatást gyakorol az izomépítésre, de a nőknek sokkal kevesebb a hormonja a testükben. A súlytanítás ösztönzi a női testeket, hogy nagyobb mennyiségben termeljék e két hormont, így sokkal gyorsabban tudnak izomozni, mint más típusú testmozgás.
Myofibrilláris hipertrófia használata
->
A myofibrilláris hipertrófia egyfajta edzés, amely izomépít. Ez a gyakorlat magában foglalja a viszonylag nehéz súlyok használatát és a 2-8 ismétlésű készleteket. Rövidebb ismétlődő számok nagyobb súlyúakkal növelik az izomrostok mennyiségét és méretét, és így a test szűkebb testtömegét eredményezi. Ha eléri a hetedik vagy nyolcadik ismétlést, a súlynak túl nehéznek kell lennie ahhoz, hogy könnyen felemelkedhessen. Az izomzat kimerültségének felfutása serkenti a tesztoszteron felszabadulását és növeli az izomrostok mikrotraumait. A mikrotrauma az izomsejtekben kis könnycseppeket okoz, és a szervezet reagál a sérült szálak javításával és cseréjével erősebb és nagyobb szövetekkel.
Sarcoplasmic Hypertrophy
Az izomszálak méretének és számának növelése mellett növelheti a folyadékot az izomsejteken belül, lehetővé téve számukra a nagyobb növekedést. Ez a fajta edzés mutatja a legnagyobb eredményeket a kezdők számára, és néhány héten belül gyors nyereséget eredményez. Szarkoplazmatikus hipertrófiával 12-15 ismétlést végez, és egy perc vagy kevesebb pihenést végez a készletek között. Válasszon három vagy négy gyakorlatot, és hajtsa végre őket vissza-vissza. Néhány hatékonyabb gyakorlat közé tartozik a hajlított súlyzó mellkasi prés és a mellkasi légy, a padlás és a súlyzó felemelések. Ez a fajta edzés nem okoz izomfáradtságot, hanem ösztönzi a szervezetet, hogy több növekedési hormont termeljen az izomépítéshez.
A tornateremen kívül
->
Az edzésed az elsődleges módot adja az izomépítéshez.Azonban a pihenés és az étkezés is hozzájárul az izomépítéshez. A pihenés időt ad a testednek az izmok javítására és felépítésére, ezért a szakértők 48 és 72 óra között javasolják az edzést. Emellett az edzés előtti és utáni étkezés elősegíti az izomnövekedést. Körülbelül egy órátől 90 percig egy edzés előtt enni egy snacket, amely körülbelül 50/50 szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Példák: egy banán, egy evőkanál anyatej, egy energikus rúd gyümölcsökkel és diófélékkel, vagy fél szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és pörkölt pulyka. A szervezet glükóz- és fehérje-tárolóit 30 percen belül fel kell töltenie a testmozgás után. Az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej és a mogyoróvajjal készült banán könnyű megoldásokat kínál a fehérje és a szénhidrát gazdag étkezés után. Ezek az ételek hozzájárulnak a sovány testtömeg-építéshez.
