Hogyan használjunk elliptikus gépet a testsúlycsökkenéshez

Az elliptikus gépnek egy órára történő használatához a heti öt napnak elegendőnek kell lennie a kardiovaszkuláris testmozgásnak, hogy ösztönözze a súlycsökkenést a legtöbb emberben. Azonban a kardio nem minden formája egyenlő. Például a testmozgásnak különböző hatásai vannak a szervezetre az időtartam, az intenzitás, az időzítés és a táplálkozási tényezők függvényében. Kövesse néhány egyszerű útmutatót a zsírégetés maximalizálásához a gyakorló változók manipulálásával.

A nap videója

1. lépés

Ébredjen az üres gyomrában az elliptikus kardio. Ha meg kell enni, egy kis fehérjetartalmú táplálékot, mint egy pár tojást vagy egy serpenyőben lévő tejsavóproteint. A fehérje nem befolyásolja negatívan a zsírégetést, és ténylegesen javíthatja a fogyást. A szénhidrátok viszont a szervezetünk legfontosabb üzemanyagforrása. Ha tüzelőanyag-tartálya megtelt, akkor a szervezetnek kevés oka van az energiához kötődő zsírsav tárolókhoz.

2. lépés

Ellenőrizze az elliptikus kardio edzést közvetlenül az edzés edzés után. A legjobban eladott fitnesz szerző, Jeff Anderson ezt a "szuper kardio" -nak hívja, mert segíthet a testzsír közvetlen célzásában. Még egy rövid súlygyakorló foglalkozik a tárolt izomglikogén (szénhidrát üzemanyag) felhasználásával, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy energiához forduljon.

3. lépés

Alacsony és közepes intenzitású az elliptikus gépen. Igaz, hogy a nagy intenzitású edzés több kalóriát éget el, de honnan származnak ezek a kalóriák? Jeff Anderson "Combat the Fat" szerzője kifejti, hogy a nagy intenzitású kardio az izomszövetet lebontja az energia számára. Az alacsony és közepes intenzitású edzések valójában több kalóriát égetnek közvetlenül a zsírból. Ez nem jelenti azt, hogy nincs idő és hely a nagy intenzitással.

4. lépés

Próbáljon ki egy HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzést. Ez a kardioforma ötvözi a közepes intenzitást a rövid, maximális intenzitású edzéssel. Például az elliptikus géppel végzett órája alatt rövid sprinteket készíthetsz, pedálozhatsz olyan keményen, amennyit csak tudsz, 15-30 másodpercig, néhány percenként. Bizonyosodjon meg, hogy bizonyos edzés előtt és után vegyen be néhány fehérjét és szénhidrátot a zsírégetés optimalizálásához és az izomvesztés minimalizálásához.

5. lépés

Oszd meg elliptikus kardiovaszkuláris edzésedet két ülés között, ha nem tudsz elkötelezni a teljes órát a gépen. Tény, hogy az edzés időtartama csökkentheti a metabolikusan aktív izomszövetet a pazarlástól. A kardio kumulatív, így tökéletesen elfogadható az ébresztés 30 perce, és 30 perccel később a nap folyamán, például az ebédszünetben.