Hogyan kell a vonat egy futtatáshoz 6 percen belül

Egy hat perces mérföldes futás nem olyan egyszerű, mint gondolnánk. Az izom erejének és a szív- és érrendszeri állóképesség kombinációját igényli. A tréning és a versenyzés a mérföldre szól egy kihívás felölelődéséről. Ha elkötelezkedsz egy heti edzéstervvel és maradsz pácienssel, akkor csak eléred a célodat.

A nap videója

Mock Races

Futtasson egy gúnyos versenyt, mielőtt elindítaná az új edzésprogramot, hogy megtudja, mi a jelenlegi mérföldje. Miután elkezdte edzésprogramját, kéthetente mulasszon el egy gúnyos versenyt az előrehaladás nyomon követéséhez. Az aerob, az intervallum és az edzés képességei mindegyike jó edzés, de a versenyek gyakran a legjobb edzések, mindaddig, amíg azok mérsékeltek. Ha lehetséges, futtasson valakivel a mock versenyeket. Ez segíteni fogja a tempót, és még gyorsabbá teszi a végső idejét. Folytassa a képzést, és kövesse nyomon az előrehaladást a mock futásokkal, míg végül el nem éri a hatpercnyi mérföldes célt.

Tempo Runs

Egy hat perces mérföldes futás megköveteli, hogy aerob bázisod legyen. A Tempo fut, és javítja aerob kondicionálását. Végezzen tempót háromszor hetente 30 percenként. Tökéletes a futó forma ezen futások alatt. Fókuszáljon a magas, laza és a karjaidra. Kezdje kényelmesen és fokozatosan növelje a tempót minden héten. A Tempo futások kihívást jelentenek, de nem teljesen kimerítőek.

Időintervallumok

Az intervallumképzés rendkívül hatékonyan növeli a futási sebességet. Végezzen hetente 1-2 alkalommal. Az intervallumokat 200-400 méteres sprinteléssel, majd 200 méteres kocogással végezzük. Csináld a sorozatot olyan gyors sebességgel, amennyit csak tudsz, lassú ütközésekkel. Minden futó sprintnek növelnie kell a sebességet. Lehet választani létraszínű sprintekből, amelyek 100-200 és 400 méter között dolgoznak, és a "piramisítás" 400-ról 100-ra csökken. Amikor a tested alkalmazkodik a rutinhoz, növelje a sprintek mennyiségét.

Hills

Dombok futnak, hogy növeljék az erőt. A hegyet csak hetente egyszer használják fel. Először keress egy 200-400 méter hosszú dombot. Ha lehetséges, használja a piszkot vagy a fű hegyét, mert könnyebb lesz, mint a beton a testén. Fusson fel a dombon egy gyors ütemben, és azonnal lazítson. Végezzen 10 ismétlést egy perces pihenőidővel az egyes repek között. Ahogy a teste hozzáigazodik a rutinhoz, növelje az ismétlések mennyiségét.