Hogyan kell egy nyolcperces mérföldet futtatni

A 8 perces mérföldes futás megkívánja a fegyelmet és a megfelelő edzést. A futás mellett olyan gyakorlatok is, mint például az úszás, az izomterhelés és a kerékpározás közvetett módon növelik a futási sebességet. Általánosságban elmondható, hogy a futtatás távolabb van, mint amire szükséged van, segíteni fog a szervezetednek, hogy kezelje a 8 perces mérföldes stresszt. Ha nagyon kevés a futó tapasztalata, úgy tervezed, hogy a testedet hat-nyolc hétig kondicionálod.

A nap videója

1. lépés

Hozzon létre egy fitness tervet, amely futási és egyéb gyakorlatokat tartalmaz. Ha van kerékpárja, akkor kerékpározzon a tervedbe. Ha van hozzá egy úszómedence, akkor úszni is kell. Tervezzen minden más napon 6-8 hétig. Tartalékmentes napok az edzéshez, kerékpározáshoz vagy úszáshoz.

2. lépés

Végezze el a normál kondicionáló gyakorlatokat, a kerékpározást, az úszást vagy az izomviszketést az első napján, amikor a fitness terv érvénybe lép. Gyakorolj legalább 30 percig.

3. lépés

Fussjon 2 mérföldet a fitness tervének első napján. Fusson a saját tempójában, és próbálja meg nem sétálni. Időzíts meg magadat egy stopperóra és írd le az időt a fitness naptárról.

4. lépés

Alternatív kondicionáló gyakorlatok és az ellenkező napokon futnak, hogy a testidők visszanyerjék a testet.

5. lépés

Futtasson 1 mérföldet olyan gyorsan, amennyit csak tudsz a fitness programod harmadik napján. Időzíts egy stopperóra. Ez segít meghatározni, hogy mennyi munkát kell tennie a cél elérése érdekében.

6. lépés

Futtasson 2 mérföldet a fitnessprogram negyedik napján. Kényszerítsd magad, hogy legyőzze az előző időtartamot legalább 30 másodpercig. Még akkor is, ha nem tudja legyőzni a korábbi idődet, próbáld meg megpróbálni mindegyik következő futamon. Írja le az idejét minden nap, így rajzolhatja a fejlődést.

7. lépés

Bemutatjuk a fartlek képzést a menetrendhez. Hirdessen heti egy futtatást a fartlek képzésnek. A Fartlek-edzés a saját tempójában fut, amíg csak akarsz, majd futás közben, ameddig csak lehet. Amikor befejezed a sprintelést, lassú az eredeti tempóhoz, de ne járj vagy ne lépj tovább. Amikor elkapja a lélegzetét, újra sprint. Folytassa ezt a folyamatot, amíg befejezte a futást.

8. lépés

Értékelje az elért eredményeket minden hét végén. Ha javulást lát, tegyen félre egy napot, hogy 1 mérföldet fusson, amilyen gyorsan csak tud. Ha az előrehaladási csúcsok, próbáld meg legyőzni a 2 mérföldes időt 30 másodperccel minden futáskor.

9. lépés

Add hozzá 1/2 mérföldet a futási távolsághoz 3-4 hét után. A távolság növelése, még akkor is, ha a saját tempójában fut, segít megteremteni azt a kitartást, amellyel gyorsan kell futnia 1 mérföldre.

Tippek

• A sérülés elkerülése érdekében minőségi, jól felszerelt futócipőket kell viselni. Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, nyújtson alaposan az izmait, hogy elkerülje a sérülést.Stretch alaposan minden edzés után.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvosához egy új edzésprogram megkezdése előtt.