Hogyan maradjunk a főiskolai étkeztetési tervre és elkerüljük a fiatalembert Tizenöt

A kollégium az idő elmélyítésére, a tudás bővítésére és - sok diák számára - kiterjeszti a derékvonalakat. A "gólya 15" nem mítosz: a stresszes életmód, a késő esti tanulmányi falatok, a mozgáshiány és a nagy kalóriatartalmú kollégiumi étkezés elhagyják a duzzanatot küzdő fiatal korlátokat. Bár az elsőéves súlygyarapodás gyakori, nem elkerülhetetlen. Az ételeket és a tevékenységeket bölcsen választva az első főiskolai évedet vékonyra zárhatja, ahogy elkezdte.

1. lépés

Központja az ételeit alacsony kalóriatartalmú ételekre, pl. Gyümölcsökre, salátákra, sovány fehérjékre és gabonákra; csak azért, mert távol van otthonról, nem jelenti azt, hogy megszabadíthatja a zöldségeket. A legtöbb étkezők zsíros, zsíros ételeket és egészségesebb ételeket kínálnak; ezért válassza ezt utána, amikor csak lehetséges. Az alkalmi éjszakai pizza nem lesz varázslatos katasztrófa a súlyánál, de a nagy kalóriatartalmú ételeket rendszeresen elkápráztatja.

2. lépés

Nézze meg az adagméreteket. Sok főiskolai étkezési program nagy étkezést és "mindent meg lehet enni" menüpontokat kínál, amelyek elsődleges lehetőségeket jelentenek a túlfogyasztáshoz. Ügyeljen az éhségére és teljességére, és hagyja abba a táplálkozást, ha elégedett vagy - nem feltétlenül, ha a tányér tiszta.

3. lépés

Határozza meg a magas kalóriatartalmú fűszerek és finomságok, például a vaj, a margarin, a majonéz, az olaj, a teljes zsírtartalmú salátaöntetek, a mogyoróvaj, a mártást, a krémsajtot és a tejfölöt. Ezek az elemek gyorsan növelhetik ételeinek kalóriatartalmát, fokozatosan súlygyarapodáshoz vezethetnek.

4. lépés

Enyhén lassan, és hagyjon sok időt minden étkezésnél. Az UCLA Student Nutrition Action Committee szerint akár 20 percig is eltarthat, amíg a "teljesség" jelek el nem éri az agyat, ha eszik - ami megnehezíti az igazi éhség mérését, ha az osztály előtti sálat lefelé egy tányérból. Ne fogyasszon rohant, és vegye el az időt arra, hogy élvezze a nyelvét sújtó minden harapást.

5. lépés

Kerülje az étkezések elhagyását - különösen a reggelit. Ironikus, hogy a hiányzó ételek miatt később elkeseredetté válhat, ami rossz élelmiszer-választáshoz és túlfogyasztáshoz vezethet. A következetes étkezési ütemtervhez ragaszkodva az étvágyat egy egyenletes gerincen tartja, és megkönnyíti az egészséges menüpontok kiválasztását.

6. lépés

Válassza ki az alacsony kalóriatartalmú italokat. Az élelmiszer nem az egyetlen súlygyarapító bűnös, hogy vigyázzon: a felesleges kalóriák is nyalogatni a diéta keresztül sodas, smoothies, milkshakes, gyümölcslé és édesített kávé. Határozza meg a kalóriaitalok bevitelét, és ha lehetséges, válasszon vizet, teát vagy diétás italokat.

7. lépés

Vegyen részt olyan fizikai tevékenységekben, mint a kocogás, úszás, csapatmunka vagy súly edzés. Még akkor is, ha egészséges étrendet fogyasztanak, az aktív tartózkodás kritikus fontosságú a fontok csúszásának megakadályozásához - és a középiskolától eltérően a kollégium nem mindig tartalmaz strukturált aktivitási időket, például a PE-t.Ha az időjárás túl kicsi a szabadtéri tevékenységekhez, a legtöbb egyetemi campusban tornatermek vagy atlétikai lehetőségek állnak a diákok számára.

Tippek

Késő éjszakai tanfolyamra való felkészüléshez tartsd meg a kollégiumi szoba hűtőszekrényét egészséges ételekkel - például humuszos, alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt tartalmazó zöldségekkel. Ez biztosítja, hogy ne kelljen éjfélig futni egy automata vagy gyorséttermi ízülethez.

• Figyelmeztetések

A magas kalóriák mellett az alkohol is károsíthatja az ítélőképességét, éhséget keltsen, és arra ösztönözheti Önt, hogy rossz élelmiszer-választásokat tegyen. Kerülje a túlzott ivást az alkoholhoz kapcsolódó súlygyarapodás megfékezésére. Ha úgy érzed magad, hogy egészségtelen kapcsolatot alakít ki az étellel - például érzelmi okok miatt súlyos diétázással vagy étkezéssel - vegye fel a kapcsolatot egy iskolai pszichológussal vagy tanácsadóval.