Hogyan kényelmesen üljünk terheseknél

A kényelmes tartózkodás megtanulása terhesség közben megvédheti a gerinc egészségi állapotát, és akár csökkentheti a keringési problémák kockázatát. Ahogy közeledik a harmadik trimeszterhez, a baba elég nagy ahhoz, hogy állandó nyomást gyakoroljon a tüdejére, a húgyhólyagára és még az érrendszerére is, beleértve a test legnagyobb vénáját, a felső vena cava-t. Ez a nyomás a légszomj, a gyakori vizelés és a duzzadt boka alapja, melyet sok hamarosan anya szenved, amit néhány helyzetváltozással enyhíthet.

A nap videója

1. lépés

Gyűjts össze személyes tárgyakat, például a mobiltelefont és a TV távirányítóját, mielőtt leül. Az energiatakarékosság fontos a harmadik trimeszterben, amikor az idő nagy részében fáradtnak érezheti magát.

2. lépés

Kerülje el ezt a kecses, mélyülést, és válasszon egy magasabb, szilárd háttámaszt. A mély vagy túlfeszített székek nehezebbek feloldani a terhesség előrehaladtával.

3. lépés

Fogjon meg néhány párnát, hogy stratégiai helyzetbe kerüljön a kényelemért. A hátsó kicsiben helyezheti el, ha fájó, vagy egy kis, puha párnára helyezi a rektális fájdalmat az aranyérből.

4. lépés

Húzd fel az oszmán, több párnát, vagy akár a dohányzóasztalot, és állítsd fel a lábadat. Az alsó végtagok duzzanata, különösen a lábak és a bokák, rosszabbodni fog, ha lefekszik a lábad ülések közben.

5. lépés

Az alsó hátlapot annyira egyenesen tartsa, hogy elkerülje az elcsúszást. Bár először is jól érezheti magát, a rossz testtartás növeli a légzés nehézségét, amelyet a baba okozhat.

6. lépés

Tartsa meg a bokádat és a lábát. A keresztezés során a lábfejen és a végbélen kialakulhat vagy súlyosbodhat a varikózis. Próbálja meg a párnát a térde között a kényelem érdekében.

7. lépés

Lassan álljon fel és változtassa meg a pozíciókat, hogy szédüljön. A szédülés gyakori a harmadik trimeszterben, különösen hirtelen helyzetváltozások esetén.

Tippek

• Kényelmes, lehetőleg rugalmas, szoptató ruhát viseljen, hogy elkerülje a csípést vagy a keringést a szorosan illeszkedő ruházat okozta.