Hogyan kezdjünk el az első dolgot a reggelen, mielőtt reggeli fogyni?

A futtatás megkezdése előtt elkezdődhet a szerves részét képező testsúlycsökkentési terv. Rövid távon növelheti a zsírégetést a reggeli megkezdése előtt. A "The Journal of Physiology" című 2010-es tanulmány azt sugallja, hogy a kardiogén gyakorlat, mint például az üres gyomornak 30 perccel történő futtatása, több zsírt éget el, mint egy teljes hasa. Bár ennek okait nem teljesen értik, azt gondolják, hogy a bőre folyamán több zsírt égetnek a szénhidrát hiánya miatt, amelyet a szervezet általában először éget el.

A nap videója

1. lépés

Állítsa be a riasztást korán, hogy időt nyerjen reggelre, egy egészséges reggeli után és időben zuhanyozni és készen álljon a napra.

2. lépés

Vegyen ruhát a futóruhájába, és helyezze a megfelelő futócipőt. Az olyan szőtt szövet, amely a bőrétől elvékonyodik a verejték, segít megőrizni száraz és hűvös.

3. lépés

Melegítse fel a testet, mielőtt felszállna. Lazítsa meg testét, és ébredjen fel egy gyors séta 5 perces sétával.

4. lépés

Lassan induljon el és fokozatosan vegye fel a tempót, amíg el nem éri a kívánt sebességet. A nagy intenzitású sprintek bomlása a kalóriaégetés elősegítése érdekében.

5. lépés

Hűtsön le, ha befejezte a futást további ötperces sétával.

6. lépés

Menj haza, és kezeljük az egészséges reggelit. Ne higgye el, hogy kihagyja a reggelit. A reggelizés valóban segít Önnek a testsúlycsökkentésben, az Amerikai Tanács gyakorlása szerint. Az egészséges reggeli megkönnyíti az éhínség későbbi megszüntetését, és segíthet abban, hogy a nap folyamán jobb élelmiszer-választékot alkosson.

Tippek

• Ha 30 percnél hosszabb futást tervez, a Columbia Health azt javasolja, hogy először egy kis snacket fogyasszon, amely fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, például egy banánt, mogyoróvajjal. Bölcs döntéseket hozhat a reggelihez. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát és az alacsony sótartalmú ételeket. Kipróbálhatja a magas rosttartalmú gabonaféléket, a gyümölcssűrűségeket, a zabpehelyet, az egészséges reggeli szendvicset vagy a tojásfehérjét.