Hogyan folytassuk a testmozgás folytatását

A futóknak, a sportolóknak és a yogi-nak mindegyike kockáztatja az adduktumizmusaikat, hogy túlzottan használja őket. A belső combban húzódó izmok mélyen fájdalmasak lehetnek, és megakadályozhatják az embereket egyszerű napi tevékenységek elvégzésében, nemhogy gyakorolni. Ahhoz, hogy visszanyerje az anyagi sérülést követően végzett munkát, pihentesse az izomot, nyújtsa rá és jégre tegye. Ha sérült lábszáron dolgozik, további károkat okozhat az izomban, ezért várjon addig, amíg teljesen meggyógyul, mielőtt visszatérne a szokásos edzésprogramjába.

A nap videója

1. lépés

Friss sérülést okozz 3-4 óránként 20-30 percig. Folytassa ezt a rendszert az izom húzása után az első két-három napig.

2. lépés

Vegyünk gyulladásgátlót a duzzanat csökkentésére vagy megelőzésére. Beszéljen orvosával vagy sportoló szakembereivel arról, hogy ez egy jó kezelési lehetőség az Ön számára, hogy mit vegyen fel és milyen gyakran vegye be.

3. lépés

Viseljen egy combos kötést, hogy az adductor izomba tömörüljön. Ez segít az izom pihentetésében és a további tevékenységek elkerülésében a mindennapi tevékenységek során.

4. lépés

Nyújtsa ki az izmokat finoman, amikor meggyógyul. A földön feküdj a háta mögött, és nyújtsa a lábát, majd hajlítsa meg a sérült lábat. Emelje fel a térdét úgy, hogy a csípője felett van, és hagyja, hogy oldalra nyíljon, kiterjeszti a csípő izmait. Tartsa a szalagot 30 másodpercig. Ha ez fáj, ne tegye meg.

5. lépés

Pihenjen adduktuális izomzatát annyira, amennyit csak tud, amíg napi tevékenységeket nem végezhet fájdalom nélkül. Visszatérve a gyakorlatba, amikor visszanyeri a mozgás teljes erősségét és erősségét a sérült lábon, és kényelmesen járhat.

A szükséges dolgok

• Jégcsomagok
• Gyulladásgátló gyógyszerek
• Kötözõdés

Tippek

• Kövesse orvosának vagy a fizikoterapeutának a kezelésre vonatkozó ajánlásait. Megelőzzük a daganatos sérüléseket az izmok feszítésével az edzés előtt és után.

Figyelmeztetések

• Ne kísérelje meg gyakorolni sérült csikó izomzatával.